Riebalų oksidacijos greitis
Riebalų oksidacijos greitis - tai rodiklis, parodantis, kaip efektyviai jūsų organizmas degina riebalus kaip energijos šaltinį fizinio krūvio metu. Šis tyrimas padeda įvertinti medžiagų apykaitos būklę ir dažnai naudojamas sporto medicinoje bei svorio reguliavimo programose. Jis nustatomas atliekant specialų kvėpavimo dujų analizės testą.
Funkcija
- Rodo, kiek riebalų organizmas sudegina per minutę esant tam tikram krūviui
- Padeda nustatyti optimalų pulso intervalą, kuriame riebalai deginami efektyviausiai
Kilmė
- Matuojamas atliekant kardiopulmoninį krūvio testą (CPET) su dujų analizatoriumi
- Rezultatas priklauso nuo amžiaus, lyties, fizinio pasirengimo ir mitybos
Procedūra
- Tyrimas atliekamas nevalgius, geriausia ryte
- Prieš tyrimą 24 valandas venkite alkoholio ir intensyvaus fizinio krūvio
- Testo metu užsidėsite kaukę, kuri matuoja įkvepiamo ir iškvepiamo oro sudėtį
- Važiuosite dviračiu arba bėgsite ant takelio, laipsniškai didinant krūvį
- Procedūra trunka apie 10-15 minučių
Priežastys
- Geras aerobinis fizinis pasirengimas - treniruoti sportininkai riebalus degina efektyviau
- Ilgalaikė ištvermės treniruotė - didina mitochondrijų kiekį raumenyse
- Maža angliavandenių dieta (keto ar low-carb) - organizmas pereina prie riebalų deginimo
Priežastys
- Mažas fizinis aktyvumas - riebalų deginimo gebėjimas silpnėja
- Per didelis angliavandenių vartojimas prieš treniruotę - organizmas renkasi gliukozę
- Insulino atsparumas ar metabolinis sindromas - trikdo riebalų apykaitą
Rekomenduoja
- Sporto gydytojas - vertinant sportininko ištvermę ir treniruočių efektyvumą
- Dietologas ar endokrinologas - sudarant individualią svorio metimo programą
- Kardiologas - kai įtariama medžiagų apykaitos liga ar širdies nepakankamumas
| Bendra | 0,3-1,0 g/min (vidutinio fizinio pajėgumo asmenims, priklausomai nuo krūvio intensyvumo) |
|---|---|
| Vyrams | 0,4-1,2 g/min (sportuojantiems vyrams) |
| Moterims | 0,3-0,9 g/min (sportuojančioms moterims) |
