Priaugiau svorio
Svorio augimas - tai kūno masės didėjimas, kuris gali būti susijęs su pokyčiais mityboje, fiziniu aktyvumu, hormonais ar kitais sveikatos veiksniais. Kartais tai natūralu, tačiau staigus ar nepaaiškinamas svorio augimas gali rodyti sveikatos problemas, todėl svarbu žinoti, kada tai pavojinga ir ką daryti.
Svorio augimas dažniausiai atsiranda, kai organizmas gauna daugiau energijos (kalorijų) nei išleidžia. Šis disbalansas gali būti susijęs su mitybos įpročiais, mažesniu fiziniu krūviu, medžiagų apykaitos pokyčiais ar skysčių sulaikymu. Be to, hormoniniai pokyčiai, tokie kaip skydliaukės veiklos sumažėjimas ar kortizolio lygio padidėjimas, gali paskatinti riebalinio audinio kaupimąsi. Fiziologiniu požiūriu, svorio pokytis kartais rodo organizmo prisitaikymą prie stresinių situacijų ar gyvenimo būdo pokyčių. Jei svoris auga palaipsniui ir be kitų simptomų, dažniausiai tai nėra priežastis nerimauti, tačiau staigūs pokyčiai reikalauja dėmesio.
- Per didelis kalorijų suvartojimas, ypač daug riebalų ir cukraus turinčių produktų
- Mažesnis fizinis aktyvumas - sėdimas darbas ar mažiau judėjimo per dieną
- Stresas - padidėjęs kortizolio kiekis skatina apetitą ir riebalų kaupimąsi pilvo srityje
- Miego trūkumas - sutrikdo hormonų lepiną ir greliną, didinančius alkį
- Vartojami vaistai, pavyzdžiui, antidepresantai, kortikosteroidai ar kai kurie kontraceptikai
- Natūralūs gyvenimo etapai, tokie kaip nėštumas, menopauzė ar senėjimas
- Skydliaukės funkcijos sutrikimas (hipotirozė) - lėta medžiagų apykaita ir svorio augimas
- Insulino atsparumas arba 2 tipo diabetas - svoris dažnai susikaupia pilvo srityje
- Širdies ar inkstų nepakankamumas - gali sukelti skysčių sulaikymą ir edemą
- Cushingo sindromas - per didelis kortizolio kiekis sukelia būdingą svorio pasiskirstymą
- Depresija ar kiti psichikos sutrikimai - gali keisti valgymo įpročius
- Kai kurie onkologiniai susirgimai, pavyzdžiui, kiaušidžių vėžys, gali pasireikšti pilvo pūtimu ir svorio padidėjimu
Jei svorio augimas yra laipsniškas ir nėra kitų nerimą keliančių simptomų, pradėkite nuo mažų pokyčių: stebėkite mitybą - stenkitės valgyti daugiau daržovių, liesų baltymų ir sudėtinių angliavandenių. Gerkite pakankamai vandens, ypač prieš valgį, kad sumažintumėte perteklinį užkandžiavimą. Kiekvieną dieną skirkite bent 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinei veiklai - vaikščiojimui, važiavimui dviračiu ar plaukimui. Stebėkite miego kokybę - stenkitės miegoti 7-9 valandas per naktį. Jei įtariate, kad svorio padidėjimą sukėlė vaistai, pasitarkite su gydytoju dėl alternatyvų. Venkite griežtų dietų - jos dažnai sukelia svorio svyravimus. Laikykite dienoraštį, kuriame fiksuojate maistą, judėjimą ir savijautą - tai padės suprasti šablonus.
- Staigus svorio padidėjimas per kelias dienas ar savaitę (pavyzdžiui, daugiau nei 2-3 kg)
- Sunkus dusulys, ypač gulint ar fizinio krūvio metu
- Stiprus galvos skausmas, neryškus matymas ar sąmonės sutrikimai
- Kojų ar kulkšnių tinimas, kuris nedingsta po poilsio ar pakėlus kojas
- Šlapimo kiekio sumažėjimas arba visiškas šlapimo nebuvimas
- Svoris auga nepriklausomai nuo mitybos ir fizinio aktyvumo pokyčių
- Prideda nuovargis, silpnumas ar raumenų skausmai
- Pastebimas veido, ypač akių srities, paburkimas
- Kūno temperatūra pakyla be aiškios priežasties arba jaučiamas nuolatinis karščiavimas
- Staigūs nuotaikos pokyčiai, depresiniai simptomai ar nerimas
