Neturiu energijos
Jausmas, kai jėgos tarsi išseko - net paprasti darbai atrodo didžiulė našta. Tai ne tingėjimas, o tikras fizinis ir psichinis išsekimas, galintis trukti nuo kelių valandų iki savaičių. Energijos trūkumas dažnai apima visą kūną, lėtina mintis ir silpnina motyvaciją.
Neturėti energijos - tai būsena, kai kūno ir proto atsargos tampa nepakankamos kasdieniams poreikiams. Fiziologiniu požiūriu tai gali reikšti lėtą medžiagų apykaitą, mažą kraujospūdį, nepakankamą deguonies tiekimą audiniams ar hormonų disbalansą (pvz., skydliaukės veiklos sutrikimai). Kai trūksta energijos, smegenų neuromediatorių, tokių kaip dopaminas ir serotoninas, gamyba sumažėja - dėl to jaučiamės vangūs, prislėgti ir nelinkę judėti. Tai kūno signalas, kad reikia poilsio, mitybos ar medicininės pagalbos.
- Nepakankamas miegas arba prasta miego kokybė (pabudimai, per trumpas miegas)
- Fizinis pervargimas - per daug intensyvus sportas ar ilgas darbas be pertraukų
- Psichologinis stresas, nerimas, depresija - emocinės įtampos išsekinimas
- Netinkama mityba - per mažai kalorijų, angliavandenių, geležies ar vitamino B12
- Dehidratacija - net ir lengvas skysčių trūkumas mažina energiją
- Ilgalaikis sėdimas darbas - raumenų neveiklumas sukelia nuovargį
- Anemija (mažakraujystė) - ypač dėl geležies, vitamino B12 ar folio rūgšties stokos
- Skydliaukės sutrikimai (hipotirozė) - lėtina visus medžiagų apykaitos procesus
- Cukrinis diabetas - ypač nediagnozuotas ar blogai kontroliuojamas
- Lėtinės infekcijos (pvz., Laimo liga, tuberkuliozė, hepatitas)
- Širdies nepakankamumas ar aritmijos - širdis nepakankamai tiekia deguonies
- Autoimuninės ligos (pvz., fibromialgija, reumatoidinis artritas)
- Poilsis ir miegas - stenkitės miegoti 7-9 valandas per naktį, venkite ekranų prieš miegą.
- Vandens balansas - išgerkite 1,5-2 litrus vandens per dieną, ypač jei jaučiate troškulį arba karšta.
- Subalansuota mityba - valgykite daugiau daržovių, vaisių, viso grūdo produktų, liesos mėsos ar ankštinių. Ypač svarbu geležis (mėsa, špinatai) ir B grupės vitaminai.
- Fizinis aktyvumas - trumpas pasivaikščiojimas ar lengvi tempimo pratimai gali padidinti energiją, nes skatina kraujotaką.
- Streso valdymas - meditacija, kvėpavimo pratimai, trumpas poilsis vidury dienos.
- Kofeino ir cukraus ribojimas - jie duoda laikiną energiją, po kurios seka nuosmukis.
- Rutinos peržiūra - ar per daug įsipareigojimų? Gal verta atsisakyti kai kurių užduočių.
Jei po 1-2 savaičių savipagalba nepadeda, verta kreiptis į šeimos gydytoją.
- Staigus sąmonės netekimas, alpulys arba sumišimas
- Sunkus galvos skausmas (ypač sprogimo pojūtis) arba traukuliai
- Stiprus krūtinės skausmas, širdies plakimo pertrūkiai ar dusulys ramybėje
- Kraujavimas (iš virškinimo trakto, nosies, dantenų) arba didelės mėlynės be aiškios priežasties
- Karščiavimas (>38,5 °C) be infekcijos simptomų, ypač naktinis prakaitavimas
- Staigus svorio kritimas (daugiau nei 5 % per mėnesį)
- Sunkus raumenų silpnumas, ypač jei sunku pakelti rankas ar vaikščioti
- Energijos trūkumas trunka ilgiau nei 2 savaites ir trikdo kasdienį gyvenimą
- Jaučiate nuolatinį mieguistumą, bet naktį miegate pakankamai
- Pastebite odos blyškumą, trapius nagus, įtrūkusius lūpų kampučius (anemijos požymiai)
- Širdies plakimas jaučiamas greičiau nei 100 dūžių per minutę ramybėje
- Jums labai šalta, ypač kai kitiems šilta (skydliaukės nepakankamumo požymis)
- Tirpsta galūnės, atsiranda dilgčiojimas, galvos svaigimas
