Anaerobinio pajėgumo testas
Kada paskutinį kartą teko kopti stačiu laiptiniu skrydžiu ir pajusti, kaip raumenys pradeda 'degti'? Būtent tą sprogstamąją, be deguonies gaminamą energiją ir vertina anaerobinio pajėgumo testas. Šis tyrimas - tarsi greičio ir galios žemėlapis padedantis suprasti, kaip jūsų kūnas dirba esant maksimaliam krūviui.
- Matuoja raumenų gebėjimą generuoti energiją be deguonies (intensyvaus, trumpalaikio darbo metu)
- Įvertina didžiausią galią, vidutinę galią ir nuovargio indeksą per trumpą laikotarpį
- Vingate testas - 30 sekundžių sprintas ant specialaus dviračio ergometro
- Sargento šuolio testas - vertikalaus šuolio aukščio matavimas
- Sprinto bėgimo testai - 30-60 metrų bėgimo trukmės fiksavimas
- Prieš testą būtina lengvai apšilti (5-10 min. važiavimo dviračiu ar bėgimo) ir atlikti tempimo pratimus
- Tiriamasis sėda ant specialaus ergometro arba bėgimo takelio ir jam duodamas komandą pradėti sprintą maksimaliu pajėgumu
- Testas dažniausiai trunka 30 sekundžių, per kurias nuolat fiksuojami galios rodikliai
- Po tyrimo rekomenduojama atvėsti - lėtas važiavimas ar ėjimas 5-10 minučių
- Reguliarūs sprinto tipo treniruotės stiprina II tipo raumenų skaidulas
- Genetinis polinkis į didelį greitųjų skaidulų kiekį (pvz., sprinteriai, sunkiaatlečiai)
- Padidėjęs rodiklis rodo gerą raumenų gebėjimą dirbti su anaerobine energija
- Ilgalaikis fizinis neaktyvumas arba raumenų atrofija
- Nuovargis ar nepakankamas atsigavimas po treniruotės
- Nesubalansuota mityba (ypač angliavandenių stygius)
- Sportininkams: vertinti treniruotumo lygį, nustatyti sprogstamosios galos spragas
- Reabilitacijoje: po raumenų traumų ar sąnarių operacijų tikrinti funkcinį atsigavimą
- Kineziterapeutai ir sporto gydytojai šį testą naudoja individualiai pritaikytų programų kūrimui
| Bendra | Reikšmės labai priklauso nuo amžiaus, lyties, kūno svorio bei sportinės specializacijos. Toliau pateikiami orientaciniai duomenys suaugusiems, aktyviai sportuojantiems asmenims. |
|---|---|
| Vyrams | 11-14 vatų kilogramui kūno svorio (santykinė didžiausia galia), vidutinė galia: 6-8 vatai/kg |
| Moterims | 9-12 vatų kilogramui kūno svorio (santykinė didžiausia galia), vidutinė galia: 5-7 vatai/kg |
Ką gali reikšti pakitusi šio tyrimo reikšmė?
Žemiau pateiktos ligos, kurioms esant šio tyrimo rezultatas dažnai skiriasi nuo normos. Juostelės ilgis ir procentas rodo, kuriai daliai sergančiųjų pokytis būdingas.
Anaerobinio pajėgumo testas sumažėja
5Tinklapyje esanti informacija yra bendro pobūdžio ir nėra individuali medicininė konsultacija. Tyrimų atsakymus turi vertinti sveikatos priežiūros specialistas, atsižvelgdamas į kitus tyrimų duomenis bei Jūsų jaučiamus simptomus. Portalas neprisiima atsakomybės už sprendimus, priimtus pagal šią informaciją.
Diskusija
Pasidalinkite savo patirtimi apie šį tyrimą: kada jis buvo skirtas, koks buvo rezultatas, kaip sekėsi. Jūsų istorija gali padėti kitiems.
Komentarų dar nėra. Būkite pirmas!