Anaerobinio pajėgumo testas
Kada paskutinį kartą teko kopti stačiu laiptiniu skrydžiu ir pajusti, kaip raumenys pradeda 'degti'? Būtent tą sprogstamąją, be deguonies gaminamą energiją ir vertina anaerobinio pajėgumo testas. Šis tyrimas - tarsi greičio ir galios žemėlapis padedantis suprasti, kaip jūsų kūnas dirba esant maksimaliam krūviui.
Pagrindinė funkcija
- Matuoja raumenų gebėjimą generuoti energiją be deguonies (intensyvaus, trumpalaikio darbo metu)
- Įvertina didžiausią galią, vidutinę galią ir nuovargio indeksą per trumpą laikotarpį
Dažniausiai naudojami metodai
- Vingate testas - 30 sekundžių sprintas ant specialaus dviračio ergometro
- Sargento šuolio testas - vertikalaus šuolio aukščio matavimas
- Sprinto bėgimo testai - 30-60 metrų bėgimo trukmės fiksavimas
Procedūra
- Prieš testą būtina lengvai apšilti (5-10 min. važiavimo dviračiu ar bėgimo) ir atlikti tempimo pratimus
- Tiriamasis sėda ant specialaus ergometro arba bėgimo takelio ir jam duodamas komandą pradėti sprintą maksimaliu pajėgumu
- Testas dažniausiai trunka 30 sekundžių, per kurias nuolat fiksuojami galios rodikliai
- Po tyrimo rekomenduojama atvėsti - lėtas važiavimas ar ėjimas 5-10 minučių
Priežastys ir privalumai
- Reguliarūs sprinto tipo treniruotės stiprina II tipo raumenų skaidulas
- Genetinis polinkis į didelį greitųjų skaidulų kiekį (pvz., sprinteriai, sunkiaatlečiai)
- Padidėjęs rodiklis rodo gerą raumenų gebėjimą dirbti su anaerobine energija
Dažniausi veiksniai
- Ilgalaikis fizinis neaktyvumas arba raumenų atrofija
- Nuovargis ar nepakankamas atsigavimas po treniruotės
- Nesubalansuota mityba (ypač angliavandenių stygius)
Rekomenduojamos situacijos
- Sportininkams: vertinti treniruotumo lygį, nustatyti sprogstamosios galos spragas
- Reabilitacijoje: po raumenų traumų ar sąnarių operacijų tikrinti funkcinį atsigavimą
- Kineziterapeutai ir sporto gydytojai šį testą naudoja individualiai pritaikytų programų kūrimui
| Bendra | Reikšmės labai priklauso nuo amžiaus, lyties, kūno svorio bei sportinės specializacijos. Toliau pateikiami orientaciniai duomenys suaugusiems, aktyviai sportuojantiems asmenims. |
|---|---|
| Vyrams | 11-14 vatų kilogramui kūno svorio (santykinė didžiausia galia), vidutinė galia: 6-8 vatai/kg |
| Moterims | 9-12 vatų kilogramui kūno svorio (santykinė didžiausia galia), vidutinė galia: 5-7 vatai/kg |
