Sunku prisiminti
Sunkumas prisiminti - tai būklė, kai žmogus jaučia, kad negali lengvai atgaminti anksčiau girdėtos, matytos ar patirtos informacijos. Tai gali pasireikšti kaip užmiršimas, sumišimas, nesugebėjimas atsiminti vardų, datų, pokalbių detalių ar kasdienių veiksmų. Tai nėra normalus amžiaus pokytis, jei atsiranda staiga ar progresuoja, ir reikalauja įvertinimo.
Sunku prisiminti - tai subjektyvus arba objektyvus atminties funkcijos sutrikimas. Atmintis yra sudėtingas procesas, apimantis informacijos įsisavinimą (kodavimą), saugojimą ir atgaminimą. Kai šis procesas sutrinka, žmogus gali neprisiminti neseniai įvykusių įvykių (trumpalaikė atmintis) arba tolimesnių prisiminimų (ilgalaikė atmintis). Fiziologiškai tai gali būti susiję su smegenų sričių (pvz., hipokampo) pažeidimu, neurotransmiterių disbalansu, kraujotakos sutrikimu ar bendru organizmo stresu. Svarbu atskirti, ar tai laikinas nuovargio poveikis, ar ilgalaikis neurodegeneracinis procesas.
- Per didelis nuovargis, miego trūkumas
- Stresas, nerimas, emocinė įtampa
- Dėmesio išblaškymas (multitasking, informacijos perteklius)
- Amžius - su amžiumi atmintis gali šiek tiek silpnėti (lėtas procesas)
- Vitaminų trūkumas (ypač B12, D), mažakraujystė
- Šalutinis vaistų poveikis (raminamieji, antihistamininiai, antidepresantai)
- Kofeino ar alkoholio vartojimas, dehidratacija
- Demencija (Alzheimerio, kraujagyslinė demencija, Lewy kūnelių liga)
- Insultas ar laikinas smegenų kraujotakos sutrikimas (TIA)
- Galvos smegenų trauma (smegenų sukrėtimas, kraujosruva)
- Smegenų infekcijos (meningitas, encefalitas)
- Skydliaukės disfunkcija (hipotirozė)
- Depresija, potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
- Miego apnėja ar kiti miego sutrikimai
- Tam tikri medžiagų apykaitos sutrikimai (kepenų, inkstų ligos)
Jei sunku prisiminti atsirado dėl laikinų veiksnių, pabandyk šiuos savipagalbos būdus: 1) užtikrink kokybišką miegą (7-9 val. per naktį); 2) sumažink stresą - medituok, kvėpuok giliai, daryk pertraukas; 3) vesk dienoraštį ar naudok priminimus (užrašai, telefonas); 4) reguliariai mankštinkis - fizinis aktyvumas gerina smegenų kraujotaką; 5) subalansuota mityba - įtrauk maisto, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių (žuvis, riešutai) ir antioksidantų; 6) venk alkoholio ir narkotinių medžiagų; 7) išgerk pakankamai vandens - dehidratacija blogina atmintį; 8) jei vartoji vaistus, pasitark su gydytoju dėl jų poveikio atminčiai. Jei simptomai nepraeina per kelias dienas arba pablogėja - kreipkis į specialistą.
- Staiga atsiradęs atminties sutrikimas (pvz., per kelias minutes ar valandas)
- sunkumas atpažinti artimus žmones ar aplinką
- Sumišimas, dezorientacija (nežino, kokia diena, kur yra)
- Kalbos sutrikimai (sunku kalbėti, suprasti kalbą)
- Vienos kūno pusės silpnumas ar tirpimas
- Galvos skausmas, vėmimas, galvos trauma
- Sąmonės sutrikimas, traukuliai
- Palaipsniui progresuojantis atminties prastėjimas per kelias savaites ar mėnesius
- Sunku prisiminti neseniai įvykusius įvykius, užduočių sekas
- pasikartojantys epizodai, kai pamirštama, kas buvo kalbėta
- Kartu yra nuotaikos pokyčiai, depresija, apatija
- Sunku atlikti įprastus darbus (pvz., gaminti maistą, rūpintis asmens higiena)
- Šeimoje yra buvę demencijos ar Alzheimerio ligos
- Jei vartoji vaistus ir atsirado atminties problemų
