Nugaros skausmas sėdint
Nugaros skausmas sėdint - tai diskomforto, skausmo ar įtampos pojūtis juosmens arba kryžinėje stuburo dalyje, atsirandantis arba sustiprėjantis ilgai sėdint. Tai viena dažniausių skausmo formų, ypač tarp biuro darbuotojų ir žmonių, kurie praleidžia daug laiko sėdimoje padėtyje.
Nugaros skausmas sėdint rodo, kad jūsų stuburo apkrova nėra tolygiai paskirstyta, o sėdimoji padėtis sukelia per didelį spaudimą tam tikroms struktūroms - tarpslanksteliniams diskams, raiščiams, raumenims ar sąnariams. Ilgai sėdint silpnėja pilvo ir nugaros raumenys, o dubens raumenys įsitempia, todėl keičiasi natūrali stuburo kreivė. Fiziologiškai tai sukelia mikrotraumas, uždegimą ir raumenų nuovargį, kurie ir pasireiškia skausmu. Kartais skausmas sėdint gali būti susijęs su klubo ar sėdmenų raumenų problema, o ne tiesiog su stuburu.
- Netaisyklinga sėdėsena: susilenkę pečiai, išlenktas kaklas, per minkšta ar per kieta kėdė.
- Ilgas sėdėjimas be pertraukų - raumenys praranda kraujotaką ir ima skaudėti.
- Nepatogi kėdė: per žema, per aukšta arba be atramos juosmeniui.
- Nėštumas: hormoniniai pokyčiai ir svorio centras keičia stuburo apkrovą.
- Stresas ir įtampa: raumenys refleksiškai įsitempia, ypač sėdint vienoje pozoje.
- Juosmens tarpslankstelinės išvarža: skausmas dažnai plinta į sėdmenį ar koją.
- Stuburo kanalo stenozė: skausmas sustiprėja atsistojus ir einant, bet sėdint gali sumažėti.
- Osteochondrozė arba degeneraciniai pakitimai: skausmas lėtinis, sustiprėja dienos pabaigoje.
- Sėdimojo nervo uždegimas (išialgija): skausmas nuo apatinės nugaros iki pėdos.
- Kryžkaulio sąnarių disfunkcija: skausmas vienoje sėdmenų pusėje, kartais spinduliuoja į kirkšnį.
Kol neapsilankėte pas gydytoją, galite palengvinti skausmą namuose: 1) Dažnai keiskite sėdėjimo padėtį (kaskart per 30 minučių atsistokite, pasivaikščiokite). 2) Naudokite juosmens atraminį volelį arba specialią kėdę su atrama. 3) Taikykite šaltą kompresą (pirmąsias 48 val.) arba šilumą (vėliau) - po 15-20 minučių. 4) Atlikite lengvus tempimo pratimus: pritraukite kelius prie krūtinės, atsistokite ir pasilenkite pirmyn, atgal. 5) Jei skausmas vidutiniškas, galite išgerti nereceptinių vaistų nuo skausmo (pvz., ibuprofeno) pagal instrukciją, bet ne ilgiau kaip 3-5 dienas. 6) Miegokite ant vidutinio kietumo čiužinio, o jei miegate ant nugaros - po keliais padėkite pagalvę.
- Skausmas kartu su karščiavimu (gali reikšti stuburo infekciją).
- Staiga atsiradęs šlapimo ar išmatų nelaikymas arba jų sulaikymas (gali reikšti cauda equina sindromą).
- Jausmo netekimas tarpvietėje, sėdmenyse ar vidinėje šlaunies pusėje („balno“ anestezija).
- Abiejų kojų silpnumas ar tirpimas, progresuojantis per kelias valandas.
- Skausmas po kritimo, nelaimingo atsitikimo ar traumos (gali būti lūžis).
- Skausmas, kuris stiprėja naktį ir neleidžia užmigti, arba lydimas nepaaiškinamo svorio metimo.
- Skausmas trunka ilgiau nei 2 savaites nepaisant poilsio ir naminių priemonių.
- Skausmas trukdo kasdienei veiklai (darbui, namų ruošai, miegui).
- Skausmas plinta į vieną ar abi kojas, ypač žemiau kelio.
- Turi lėtinių ligų (cukrinis diabetas, osteoporozė, reumatoidinis artritas) arba vartoji steroidus.
