Įsitempusi nugara
Įsitempusi nugara - tai nemalonus raumenų standumo, tempimo ar skausmo pojūtis nugaros srityje, dažniausiai atsirandantis dėl ilgalaikės netaisyklingos laikysenos, per didelio fizinio krūvio ar streso. Ši būklė gali būti laikina ir praeiti savaime, tačiau kai kuriais atvejais ji signalizuoja apie rimtesnes sveikatos problemas, todėl svarbu žinoti, kada verta kreiptis į specialistą.
Įsitempusi nugara yra fiziologinė reakcija, kai nugaros raumenys susitraukia ir neatsipalaiduoja natūraliai. Tai gali būti apsauginis mechanizmas - kūnas bando apsaugoti pažeistą ar dirginamą stuburo dalį. Paprastai jaučiamas sustingimas, sunkumas, kartais aštrus ar duriantis skausmas, ribojantis judesių amplitudę. Ilgalaikė raumenų įtampa mažina kraujotaką, todėl audiniai negauna pakankamai deguonies, o pieno rūgštis kaupiasi - taip atsiranda nuovargis ir skausmas.
- Ilgai sėdint netaisyklinga laikysena (prie kompiuterio, vairuojant) - apkraunami juosmens ir kaklo raumenys.
- Staigus fizinis krūvis, kuriam kūnas nespėja prisitaikyti (pvz., sunkumų kilnojimas, netikėtas posūkis).
- Miegojimas nepatogioje padėtyje - čiužinys per minkštas ar per kietas, netinkama pagalvė.
- Stresas ir emocinė įtampa - raumenys instinktyviai „užsiveria” ir neišsileidžia.
- Nuovargis ir miego trūkumas - kūnas atsistato lėčiau, raumenys labiau linkę spazmuoti.
- Stuburo tarpslankstelinių diskų išvarža - skausmas spinduliuoja į koją, jaučiamas tirpimas ar dilgčiojimas.
- Stuburo kanalo stenozė - sukelia nuolatinį nugaros ir kojų silpnumą.
- Uždegiminės stuburo ligos (pvz., ankilozuojantis spondilitas) - skausmas ramybėje, ypač naktį.
- Slankstelių lūžis ar osteoporozė - net po nedidelio kritimo gali atsirasti aštrus skausmas.
- Infekcijos (stuburo osteomielitas, epidurinis abscesas) - pridedama karščiavimas, šaltkrėtis, bendras silpnumas.
Jei nugara įsitempė dėl nereikšmingų priežasčių, pirmiausia pailsėkite - gulėkite ant kieto paviršiaus, po keliais padėję pagalvėlę, kad sumažintumėte juosmens apkrovą. Šiltas kompresas arba šildantis tepalas padeda atpalaiduoti raumenis, o jei yra patinimas, pirmas 1-2 dienas geriau naudoti šaltą kompresą. Lengva tempimo mankšta (nespaudžiant skausmo) gali padėti, bet venkite staigių judesių. Nereceptiniai vaistai nuo skausmo, tokie kaip ibuprofenas ar paracetamolis, trumpam sumažina diskomfortą. Svarbu ir toliau išlaikyti aktyvumą - visiškas gulėjimas ilgiau nei 2 paras gali atsiliepti blogiau. Taip pat stenkitės sumažinti stresą: gilus kvėpavimas, lengvas pasivaikščiojimas ar meditacija padeda raumenims atsipalaiduoti.
- Skausmas atsirado po sunkios traumos (kritimo, autoavarijos, smūgio).
- Jaučiate staigų kojų ar pėdų tirpimą, silpnumą arba negalite pajudinti kojos.
- Prasidėjo šlapimo ar išmatų nelaikymas - tai gali reikšti nugaros smegenų suspaudimą.
- Skausmas yra toks stiprus, kad negalite atsistoti ar net pajudėti.
- Karščiavimas (>38°C) kartu su nugaros skausmu ir šaltkrėtis - galima infekcija.
- Skausmas nemažėja po 3 dienų namų gydymo.
- Skausmas plinta į sėdmenis, šlaunis ar kojas - gali būti išvarža.
- Pastebėjote, kad pablogėjo kojų jautrumas ar atsirado dilgčiojimas.
- Skausmas stiprėja naktį ar gulint - tai būdinga uždegiminėms ligoms.
- Jaučiate silpnumą vienoje ar abiejose kojose, sunku užlipti laiptais.
- Sergate osteoporoze, vartojate kraują skystinančius vaistus ar steroidus.
