Svorio svyravimai
Svorio svyravimai - tai natūralūs kūno masės pokyčiai per trumpą ar ilgą laiką. Nedideli svyravimai (iki 1-2 kg per parą) dažniausiai susiję su skysčių balansu, mityba ar fiziniu aktyvumu. Tačiau staigūs, nepaaiškinami ar dideli pokyčiai gali rodyti sveikatos problemas.
Svorio svyravimai apima kūno masės padidėjimą ar sumažėjimą, kuris nėra susijęs su sąmoningu mitybos keitimu ar fiziniu krūviu. Fiziologiniai mechanizmai: vandens susilaikymas, hormonų pokyčiai (pvz., moterų ciklo metu, nėštumas, menopauzė), medžiagų apykaitos greičio kaita, raumenų masės pokyčiai. Svoris gali svyruoti dėl kasdienių priežasčių: valgio kiekis, druskos vartojimas, žarnyno turinys, karščiavimas, miego trūkumas ar stresas. Ilgalaikiai svyravimai gali atspindėti lėtines ligas ar medžiagų apykaitos sutrikimus.
- Vandens susilaikymas (per didelis druskos kiekis, hormoniniai pokyčiai, širdies ar inkstų funkcijos sutrikimai)
- Mitybos įpročiai (persivalgymas, mitybos keitimas, pablogėjusi miego kokybė)
- Fizinio aktyvumo pokyčiai (treniruočių pradžia ar nutraukimas)
- Hormoniniai ciklai (moterų menstruacinis ciklas, nėštumas, menopauzė)
- Vaistai (antidepresantai, kortikosteroidai, kontraceptikai)
- Pablogėjusi miego kokybė ar lėtinis stresas
- Alkoholio vartojimas
- Skydliaukės veiklos sutrikimai (hipotirozė - svorio augimas, hipertirozė - svorio mažėjimas)
- Cukrinis diabetas (nepasaiškinamas svorio kritimas ar augimas)
- Virškinimo sistemos ligos (celiakija, Krono liga, opinis kolitas)
- Širdies, inkstų ar kepenų nepakankamumas (didelis vandens susilaikymas)
- Onkologiniai susirgimai (netyčinis svorio kritimas)
- Psichikos sutrikimai (depresija, valgymo sutrikimai)
- Kvėpavimo takų ligos (lėtinė obstrukcinė liga) sukelianti svorio kritimą
- Stebėkite svėrimo dažnumą - geriausia svertis pabudus, po tualeto, prieš valgį, panašiu paros metu. Įprastas paros svyravimas iki 1-2 kg laikomas normaliu. 2. Registruokite svorį savaitiniame dienoraštyje, kad pastebėtumėte tendencijas. 3. Įvertinkite mitybą - ar nepadidėjęs druskos, angliavandenių ar riebalų kiekis. 4. Užtikrinkite pakankamą vandens gėrimą (1.5-2 litrus per dieną). 5. Sumažinkite stresą, pagerinkite miego kokybę (7-8 valandas). 6. Venkite didelių mitybos pokyčių be gydytojo priežiūros. 7. Jeigu svyravimai susiję su vaistais, nekeiskite jų be specialisto. 8. Esant staigiam svorio kritimui (daugiau nei 5% per pusmetį be ketinimų) - kreipkitės.
- Netyčinis svorio sumažėjimas daugiau nei 5% per 6-12 mėnesių
- Svorio kritimas kartu su apetito stoka, pykinimu ar vemimu
- Svorio kritimas po artimųjų mirties, skyrybų ar kitų traumuojančių įvykių
- Svorio padidėjimas daugiau nei 2 kg per 1-2 dienas (gali reikšti skysčių susilaikymą)
- Svorio augimas kartu su kojų tinimu, dusuliu, nuovargiu
- Kraujospūdžio padidėjimas, galvos skausmai
- Karščiavimas (ypač daugiau nei 38°C ne aiškios priežasties)
- Sąmonės sutrikimai (sumišimas, alpimas)
- Stiprūs pilvo skausmai ar vidurių užkietėjimas / viduriavimas ilgiau nei savaitę
- Kraujas išmatose ar šlapime
- Nekontroliuojamas troškulys ir šlapinimasis (galimas diabetas)
- Pastebimas gumbas pilve ar kitoje kūno vietoje
- Svorio svyravimai nėštumo metu (ypač jei staigiai krinta arba auga)
