Profesinis perdegimas
Profesinis perdegimas - tai emocinio, fizinio ir protinio išsekimo būsena, kurią sukelia ilgalaikis ir per didelis stresas darbe. Jis pasireiškia nuovargiu, sumažėjusiu darbo efektyvumu ir abejingumu.
Profesinis perdegimas - tai ne tinginystė ar silpnumo požymis, o sudėtinga organizmo reakcija į nuolatinę įtampą. Kai per ilgą laiką negalime atsigauti nuo streso, mūsų kūnas ir smegenys pradeda veikti „iš pertekliaus“. Tai sukelia lėtinį nuovargį, sumažėjusią darbingumą, emocinį atsiribojimą ir net fizinius simptomus, tokius kaip galvos skausmas ar virškinimo sutrikimai.
Dažnos/Nepavojingos
- Per didelis darbo krūvis ir nuolatiniai terminai
- Trūksta aiškumo dėl pareigų arba per daug atsakomybės
- Mažas atlyginimas arba atlygis už darbą
- Konfliktai darbe arba nesutarimai su vadovais ir kolegomis
- Ilgos darbo valandos ir nesugebėjimas atsijungti nuo darbo
- Miego trūkumas ir netinkama mityba
- Perfekcionizmas arba polinkis per daug rūpintis kitais
Rimtos ligos/Signalai
- Gilesni psichikos sutrikimai, pavyzdžiui, depresija ar nerimo sutrikimas
- Širdies ir kraujagyslių ligos, išemija, aukštas kraujospūdis
- Cukrinis diabetas (dėl nuolatinio streso)
- Imuninės sistemos silpnėjimas, dažni užkrečiami susirgimai
- Stiprus svorio pokytis ar valgymo sutrikimai
- Savidestrukcinis elgesys, piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotikais
Prieš kreipiantis į gydytoją, galite pabandyti sumažinti simptomus šiais būdais:
- Nustatykite aiškias ribas tarp darbo ir asmeninio gyvenimo - po darbo valandų neatsakinėkite į laiškus ir skambučius.
- Skirkite laiko poilsiui ir miegui - stenkitės miegoti bent 7-8 valandas per naktį.
- Reguliariai judėkite - net ir 30 minučių pasivaikščiojimas per dieną padeda sumažinti stresą.
- Praktikuokite atsipalaidavimo technikas: gilus kvėpavimas, meditacija, joga.
- Pasirūpinkite sveika mityba - valgykite reguliariai, vengkite per daug kofeino ir cukraus.
- Ieškokite socialinės paramos - pasikalbėkite su artimaisiais, draugais arba kolegomis.
- Jei įmanoma, trumpam pakeiskite aplinką - išvykite savaitgaliui, dirbkite iš namų arba pakeiskite darbo užduotis.
- Stenkitės daryti pertraukas darbo metu - bent 5 minutes kas valandą atokvėpiui.
Skubūs simptomai
- Mintys apie savižudybę, mirtį arba rimtas savęs žalojimas
- Stiprus krūtinės skausmas, dusulys arba širdies plakimas be aiškios priežasties
- Sunkus ir nuolatinis galvos skausmas, kuris nesiliauja po vaistų
- Staigus ir ryškus regos sutrikimas arba kalbos sunkumai
- Sąmonės netekimas arba alpulys
- Stiprios haliucinacijos arba realybės jausmo praradimas
- Nekontroliuojamas verksmas, panikos priepuoliai, sukeliantys kvėpavimo problemų
- Svorio kritimas per trumpą laiką arba visiškas apetito praradimas
