Nuolat norisi valgyti
Nuolatinis alkio jausmas, kai norisi valgyti net ir po sotaus valgio, gali būti tiek fiziologinis, tiek psichologinis signalas. Tai ne liga, o simptomas, rodantis, kad organizme kažkas vyksta - nuo paprasto miego trūkumo iki rimtesnių medžiagų apykaitos sutrikimų.
Nuolatinis alkis - tai ne tik skrandžio signalas, bet ir sudėtingas hormonų bei nervų sistemos reguliavimo procesas. Kai kraujyje sumažėja gliukozės kiekis, smegenys gauna signalą, kad reikia energijos. Tačiau jei valgote reguliariai, o alkis nedingsta, gali būti, kad sutrikęs hormonų, tokių kaip grelinas (alkio hormonas), leptinas (sotumo hormonas) ar insulinas, balansas. Stresas, miego trūkumas, tam tikri vaistai ar net dehidratacija gali sukelti klaidingus alkio signalus. Kartais nuolatinis noras valgyti siejamas su emocijomis - valgymas tampa priemone nuraminti nerimą ar nuobodulį.
- Miego trūkumas - mažina leptiną, didina greliną
- Stresas - padidėjęs kortizolis skatina apetitą
- Dehidratacija - smegenys kartais painioja troškulį su alkiu
- Nepakankamas baltymų ar skaidulų kiekis maiste
- Valgymo režimo sutrikimai (ilgi tarpai tarp valgių)
- PMS - moterų ciklo metu padidėjęs apetitas
- Tam tikri vaistai (antidepresantai, kortikosteroidai)
- Hipotireozė - sulėtėjusi medžiagų apykaita gali sukelti nuolatinį alkį
- Insulino atsparumas arba 2 tipo cukrinis diabetas - ląstelės neima gliukozės, organai „alksni“ energijos
- Hipoglikemija - žemas cukraus kiekis kraujyje sukelia ūmų alkį
- Depresija ar nerimo sutrikimai - emocinis valgymas
- Valgymo sutrikimai (bulimija, kompulsinis persivalgymas)
- Retais atvejais - smegenų hipotalamo navikai (poveikis sotumo centrui)
Prieš kreipdamiesi į gydytoją, galite pabandyti keletą paprastų priemonių. Pirmiausia - užtikrinkite, kad geriate pakankamai vandens (kartais troškulys maskuojamas kaip alkis). Valgykite dažniau, bet mažesnėmis porcijomis, įtraukdami daug baltymų (kiaušiniai, jogurtas, mėsa) ir skaidulų (daržovės, ankštiniai). Venkite greitųjų angliavandenių - jie smarkiai padidina cukraus kiekį, o vėliau staigiai sumažina, sukeldami dar didesnį alkį. Jei nuolatinis valgymo noras kyla po stresinės situacijos, pabandykite atsipalaidavimo technikas - gilus kvėpavimas, trumpas pasivaikščiojimas. Labai svarbu miegoti bent 7-8 valandas per naktį - miego trūkumas yra viena dažniausių apetito disbalanso priežasčių. Jeigu valgote reguliariai, bet alkis nedingsta, pabandykite vesti maisto dienoraštį - galbūt atrasite ryšį tarp tam tikrų maisto produktų ar emocijų.
- Spontaniškas ir žymus svorio kritimas (daugiau nei 5% per mėnesį)
- Nuolatinis troškulys, dažnas šlapinimasis - gali rodyti diabetą
- Staigus, intensyvus silpnumas, galvos svaigimas
- Padidėjęs širdies plakimas ar prakaitavimas ne fizinio krūvio metu
- Regėjimo pablogėjimas arba dvigubas matymas
- Nekontroliuojamas drebulys arba traukuliai
- Pakitęs sąmonės lygis - sumišimas, dezorientacija
- Nepaliaujamas vėmimas arba viduriavimas
- Stiprus skausmas pilvo srityje
- Nuolatinis alkis trunka ilgiau nei 2 savaites be akivaizdžios priežasties
- Valgyti norisi net ir po sotaus valgio
- Kartu jaučiate nuovargį, dirglumą, depresiją
- Turite jau žinomų medžiagų apykaitos sutrikimų (pvz., skydliaukės ligas)
- Pastebite neįprastą potraukį konkretiems produktams (pvz., druskai, saldumynams)
