Nemiegu gerai
Nemiegu gerai - tai jausmas, kai miegas nėra kokybiškas, trukdomas dažnas prabudimas, sunku užmigti arba miegas būna per lengvas ir neatsistatantis. Tokia būsena gali trukti trumpai (kelias dienas) arba tapti lėtine ir paveikti kasdienę veiklą.
Nemiegu gerai - tai miego sutrikimas, kuriam būdingas nepakankamas poilsis ir atsigavimas per naktį. Fiziologiškai miegas yra sudarytas iš kelių ciklų, įskaitant gilųjį miegą ir REM miegą. Kai miegas sutrinka, šie ciklai nutrūksta arba sumažėja, o organizmas negauna reikiamo laiko atsistatyti. Tai gali sukelti nuovargį, dirglumą, dėmesio sutrikimus ir susilpnėjusią imuninę sistemą. Dažniausiai žmonės skundžiasi, kad miegas yra paviršutiniškas, dažnai pabunda naktį arba negali užmigti per ilgą laiką. Tokia būsena gali būti trumpalaikė, pavyzdžiui, dėl streso, arba lėtinė, reikalaujanti medicininio dėmesio.
- Stresas ir nerimas dėl darbo, šeimos ar kitų įpareigojimų
- Netinkama miego higiena (per vėlyvas miegas, kofeinas, alkoholis prieš miegą)
- Fizinė veikla prieš pat miegą arba ilgas sėdėjimas prie ekranų
- Nestabilus miego grafikas (kelionės, naktinis darbas)
- Nedidelė liga, pavyzdžiui, peršalimas ar skausmas
- Depresija ar generalizuotas nerimo sutrikimas
- Miego apnėja (sustojęs kvėpavimas miego metu)
- Naktiniai astmos priepuoliai ar lėtinis skausmas
- Skydliaukės veiklos sutrikimai (hiper- ar hipotirozė)
- Neurologiniai sutrikimai, pavyzdžiui, Parkinsono liga
Jei nuolat jaučiate, kad nemiegu gerai, pabandykite šiuos patarimus: laikykitės reguliaraus miego grafiko - eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu net savaitgaliais. Sukurkite ramią aplinką: miegamajame turi būti tamsu, tylu ir vėsiai. Vakare venkite kofeino, nikotino ir sunkaus maisto. Prieš miegą atlikite atsipalaidavimo pratimus, pavyzdžiui, gilų kvėpavimą ar meditaciją. Ribokite ekrano laiką bent valandą prieš miegą. Jei po 20 minučių negalite užmigti, atsikelkite ir ramiai paskaitykite arba klausykite ramios muzikos, kol pajusite mieguistumą. Reguliari fizinė veikla dienos metu taip pat padeda gerinti miegą, tačiau vengti intensyvios sportinės veiklos prieš pat miegą.
- Miegant sustoja kvėpavimas arba pabundant jaučiate dusulį
- Staiga prabundate su greitu širdies plakimu ir stipriu nerimu
- Turite minčių apie savižudybę ar save žalojantį elgesį
- Naktį atsiranda stiprus galvos skausmas, krūtinės skausmas ar alpulys
- Po nemigos dieną jaučiate sumišimą, haliucinacijas ar negalite išlaikyti pusiausvyros
- Nemiga trunka ilgiau nei 2 savaites ir trukdo kasdienei veiklai
- Pastebite, kad vartojate alkoholį arba migdomuosius vaistus didesniais kiekiais nei įprasta
- Jaučiate nuolatinį nuovargį, dirglumą ir sumažėjusią koncentraciją
- Kartu su nemiga pasireiškia svorio kritimas, padidėjusi temperatūra ar prakaitavimas naktį
- Miego sutrikimai atsirado po trauminio įvykio ar artimo žmogaus netekties
