Negali sulieknėti
„Negali sulieknėti“ - tai būsena, kai asmuo, nepaisant pastangų (dietos, fizinio aktyvumo), nepajėgia numesti svorio arba svoris kinta itin lėtai. Tai gali būti tiek laikinas fiziologinis reiškinys, tiek signalas apie medžiagų apykaitos sutrikimus ar kitas sveikatos problemas.
Svorio metimo nesėkmė dažniausiai susijusi su energijos balansu - kai suvartojama daugiau kalorijų nei išeikvojama. Tačiau kai žmogus objektyviai riboja maistą ir reguliariai sportuoja, o svoris nemažėja, gali būti, kad organizme vyksta hormoniniai, metaboliniai ar genetiniai pokyčiai. Tokie veiksniai kaip lėtinis stresas, miego trūkumas, skydliaukės funkcijos sutrikimai ar insulino atsparumas gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir paskatinti riebalų kaupimąsi. Taip pat svarbu įvertinti, ar nėra paslėptų kalorijų šaltinių (gėrimai, užkandžiai) arba netinkamo mankštos pobūdžio.
- Per didelis kalorijų kiekis, ypač iš nesveikų riebalų ir cukraus
- Mažas fizinis aktyvumas arba vienodas, monotoninis sportas
- Miego trūkumas ir lėtinis nuovargis
- Stresas, didinantis kortizolio lygį
- Per greitas svorio metimas, sukėlęs adaptacinį medžiagų apykaitos sulėtėjimą
- Nereguliarus valgymas - praleidžiami pusryčiai, vėlyvi užkandžiai
- Hipotireozė (sumažėjusi skydliaukės veikla)
- Insulino atsparumas arba 2 tipo cukrinis diabetas
- Policistinių kiaušidžių sindromas (moterims)
- Kušingo sindromas (padidėjęs kortizolio kiekis)
- Praktikuojamas emocinis persivalgymas arba valgymo sutrikimai
- Šalutinis vaistų (antidepresantų, kortikosteroidų) poveikis
Prieš ieškant medicininės pagalbos, verta peržiūrėti mitybos įpročius: rašyti maisto dienoraštį bent 3-5 dienas, atkreipti dėmesį į porcijų dydį ir paslėptus riebalus. Rinkitės daugiau baltymų ir skaidulų, kurie ilgiau suteikia sotumo. Fizinį aktyvumą derinkite: jėgos treniruotės (raumenų masė didina bazinę medžiagų apykaitą) ir kardio. Reguliuokite miego trukmę (7-8 valandas), mažinkite stresą meditacija arba pasivaikščiojimais. Venkite kraštutinių dietų - jos gali dar labiau sulėtinti medžiagų apykaitą. Jei po 4-6 savaičių pokyčių nėra, verta pasitarti su gydytoju.
- Staigus, nepaaiškinamas svorio kritimas (be dietų)
- Nuolatinis nuovargis, silpnumas, galvos svaigimas
- Didelis troškulys, dažnas šlapinimasis (gali reikšti diabetą)
- Širdies plakimas, prakaitavimas, rankų drebulys (skydliaukės hiperfunkcija)
- Mėnesinių ciklo sutrikimai arba neplanuotas plaukų slinkimas
- Stiprus pilvo skausmas, pykinimas ar vėmimas
- Svoris nekinta ilgiau kaip 3 mėnesius nepaisant pastangų
- Yra šeimoje buvę medžiagų apykaitos ligų (diabeto, skydliaukės)
- Vartojate vaistus, galinčius įtakoti svorį
- Jaučiate nuotaikų svyravimus, depresiją ar valgymo sutrikimo požymius
