Mintys apie savižudybę
Mintys apie savižudybę yra sudėtingas ir skausmingas emocinis išgyvenimas, kai žmogus nuolat ar epizodiškai galvoja apie savo gyvenimo pabaigą. Tai gali būti laikinos krizės metu kylančios mintys arba ilgalaikis psichologinis kančios pojūtis, rodantis, kad žmogui reikia skubios profesionalios pagalbos.
Mintys apie savižudybę yra psichologinis reiškinys, kai žmogus įsivaizduoja, planuoja ar svarsto galimybę nutraukti savo gyvenimą. Tai nėra tiesioginė mirties prigimtis, o veikiau gilus, dažnai nebegalimas ištverti emocinio skausmo, beviltiškumo ar bejėgiškumo jausmas. Kūnas ir protas taip reaguoja į pernelyg didelį stresą, depresiją, trauminius įvykius ar kitas psichikos ligas. Svarbu suprasti, kad šios mintys nėra silpnumo ženklas, o signalas, kad smegenys bando 'išspręsti' problemą ekstremaliu būdu. Dažnai jas lydi socialinis atsiribojimas, miego sutrikimai, apetito pokyčiai ir jausmas, kad gyvenimas neturi prasmės.
- Ūmus stresas (netektis, skyrybos, finansiniai sunkumai)
- Gili neviltis po sunkios gyvenimo krizės
- Nuolatinis nerimas ar panikos sutrikimai
- Socialinė izoliacija ar vienišumas
- Didelės gyvenimiškos permainos (darbo netektis, persikraustymas)
- Klinikinė depresija (ypač sunkios formos)
- Bipolinis sutrikimas (manijos ar depresijos fazė)
- Šizofrenija ar kiti psichoziniai sutrikimai (girdėti balsai, kurie liepia žudytis)
- Paveldimas polinkis į savižudybę (šeimos istorija)
- Potrauminio streso sindromas (PTSS) po smurto, prievartos ar karo veiksmų
Jei jaučiate mintis apie savižudybę, pirmiausia žinokite, kad esate verti pagalbos ir kad šis jausmas gali praeiti. Siekite kuo greičiau kalbėtis su jums artimu žmogumi - pasidalinimas sumažina vienišumo naštą. Užsirašykite savo emocijas dienoraštyje, tai padeda struktūruoti mintis. Stenkitės išlaikyti kasdienę rutiną: valgykite reguliariai, net jei neturite apetito, stenkitės miegoti bent kelias valandas per naktį. Fizinė veikla, net trumpas pasivaikščiojimas, gali šiek tiek sumažinti įtampą. Venkite alkoholio ar narkotinių medžiagų, nes jos gilina depresiją ir silpnina impulsų kontrolę. Turėkite po ranka krizinių situacijų numerius (pvz., Jaunimo linija 8 800 28888, Pagalbos moterims linija 8 800 66366) - jie veikia 24 valandas per parą. Sudarykite saugos planą: užrašykite žmones, vietas ar veiklas, kurios jums padeda atitraukti dėmesį nuo minčių apie mirtį. Svarbiausia - nepalikite savęs vieno su šiomis mintimis, net jei jaučiate gėdą ar baimę.
- Turite konkretų planą (pvz., žinote, kada ir kaip tai padaryti)
- Jau ruošiatės arba jau bandėte žaloti save
- Turite prieigą prie ginklų, vaistų ar kitų pavojingų priemonių
- Jaučiatės visiškai praradę viltį ir nematote jokios išeities
- Girdite balsus, liepiančius žudytis arba žaloti kitus
- Patyrėte trauminį įvykį (pvz., smurtą, nelaimingą atsitikimą) ir mintys atsirado staiga po jo
- Mintys apie savižudybę trunka ilgiau nei kelias dienas ir stiprėja
- Jūs vartojate antidepresantus, bet būklė negerėja
- Jaučiate stiprų nerimą, paniką, miego sutrikimus
- Pastebite, kad pradėjote vartoti alkoholį ar narkotikus, norėdami 'užsimiršti'
- Artimi žmonės pastebi jūsų elgesio pokyčius (atšaukiami susitikimai, pasitraukimas)
