Kelio skausmas bėgant
Kelio skausmas bėgant - tai vienas dažniausių nusiskundimų tarp bėgikų. Šis skausmas gali būti aštrus, bukas, dilgčiojantis ar veriantis, atsirandantis bėgimo metu arba po jo. Jis signalizuoja apie perkrovą, netinkamą techniką ar galimą traumą. Laiku nesureagavus, lengvas diskomfortas gali peraugti į rimtą pažeidimą, todėl svarbu suprasti simptomo reikšmę ir žinoti veiksmus, kuriuos galite atlikti patys.
Kelio sąnarys yra sudėtinga biomechaninė sistema, kurią sudaro šlaunikaulis, blauzdikaulis, girnelė, kremzlės (meniskai), raiščiai ir sausgyslės. Bėgimo metu kelią veikia ciklinės apkrovos, kurios gali sukelti mikrotraumų kaupimąsi. Dažniausiai skausmas atsiranda dėl girnelės sausgyslės (patellar tendinopatija), medialinės raukšlės (plica medialis), girnelės ir šlaunikaulio sąnario kremzlės (chondromaliacija) arba uždegiminių procesų sausgyslėse. Skausmas taip pat gali būti susijęs su netinkama bėgimo technika, silpnais raumenimis ar avalynės dėvėjimu.
- Raumenų nuovargis ir perkrova (ypač pradedant bėgioti ar didinant krūvį)
- Netinkama ar susidėvėjusi avalynė (prasta amortizacija, per siauri batai)
- Bėgimo technikos klaidos (per ilgas žingsnis, nusileidimas ant kulno)
- Staigus bėgimo intensyvumo ar trukmės padidinimas
- Šlaunies priekinių raumenų silpnumas (nesubalansuota raumenų jėga)
- Girnelės sausgyslės tendinopatija (šuolininko kelis)
- Meniskų pažeidimas (pvz., plyšimas dėl sukamojo judesio)
- Kryžminių ar šoninių raiščių patempimas ar plyšimas
- Girnelės nestabilumas ar luksacija
- Artritas (reumatoidinis arba po traumos)
- Osteochondritas (kaulo ir kremzlės nekrozė)
Jei skausmas yra lengvas ar vidutinio stiprumo, prieš kreipiantis į gydytoją galite išbandyti šiuos veiksmus: 1) Pailsinkite koją - sumažinkite bėgimo apimtį arba visiškai sustokite 1-2 dienoms. 2) 2-3 kartus per dieną 15-20 minučių dėkite ledo paketus ant skaudamos vietos, apvyniotus rankšluosčiu. 3) Naudokite kompresinį tvarstį, kad sumažintumėte patinimą. 4) Pakelkite koją į viršų (pvz., ant pagalvėlės) gulint. 5) Jei nėra kontraindikacijų, galima vartoti nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (pvz., ibuprofeną) pagal pakuotės nurodymus. 6) Atlikite lengvus tempimo pratimus keturgalviams ir užpakalinės šlaunies raumenims. 7) Peržiūrėkite bėgimo techniką - stenkitės nusileisti ant pėdos vidurio, o ne ant kulno. 8) Patikrinkite avalynę - jei batai turi daugiau nei 500-800 km, apsvarstykite naujų pirkimą. Jei per 3-5 dienas pagerėjimo nėra arba skausmas stiprėja, būtina kreiptis į gydytoją.
- Staigus, aštrus skausmas po kritimo ar nepatogaus judesio, kai negalite atsistoti ant kojos
- Matoma kelio deformacija (kaulas atrodo išsikišęs arba sąnarys išniręs)
- Stiprus patinimas, kuris atsirado per kelias minutes ar valandas
- Kelio sąnarys jaučiasi nestabilus, „išslysta“ arba „užsikerta“ nešant svorį
- Karščiavimas, bendras silpnumas, paraudimas ir karščiavimas virš kelio (gali reikšti infekciją)
- Tirpimas, dilgčiojimas ar silpnumas kojoje žemiau kelio
- Negalėjimas sulenkti ar ištiesti kelio
