Dėmesio sutrikimas
Dėmesio sutrikimas - tai būklė, kai žmogus sunkiai sutelkia, išlaiko arba perkelia dėmesį nuo vieno dalyko prie kito. Tai gali reikšti, kad nuolat blaškotės, pamirštate, ką ką tik darėte, arba jaučiatės, lyg jūsų mintys būtų „apdulkėjusios“. Nors tai gali pasireikšti visiems kartais, nuolatinis dėmesio sutrikimas gali trukdyti darbui, mokslams ir kasdieniam gyvenimui.
Dėmesio sutrikimas - tai neurologinė ir psichologinė būklė, kai smegenys nesugeba efektyviai filtruoti informacijos arba išlaikyti susikaupimo reikalingą laiką. Tai gali būti laikinas reiškinys (pvz., dėl miego trūkumo) arba lėtinis (pvz., sergant ADHD). Fiziologiškai tai susiję su prefrontalinės žievės ir neurotransmiterių (dopamino, norepinefrino) disbalansu. Žmogus gali jaustis išsiblaškęs, lengvai pavargti nuo protinės veiklos, dažnai keisti veiklas nebaigęs pradėtos. Dėmesio sutrikimas nėra vien tingėjimas ar nenoras - tai realus smegenų apdorojimo greičio ir reguliavimo pokytis.
- Miego trūkumas arba prasta miego kokybė
- Nuovargis ar pervargimas
- Stresas, nerimas ar emocinė įtampa
- Per didelis informacijos kiekis („informacinis triukšmas“)
- Kofeino perteklius arba atsisakymas
- Dehidratacija, netinkama mityba
- Daug užduočių vienu metu (multitasking)
- Dėmesio deficito / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)
- Depresija, nerimo sutrikimai, bipolinis sutrikimas
- Skydliaukės ligos (ypač hipotirozė)
- Miego apnėja ar kiti miego sutrikimai
- Trauminis smegenų sužalojimas
- Infekcijos (pvz., Laimo liga, COVID-19 pasekmės)
- Maisto netoleravimas ar alergijos
- Vaistų šalutinis poveikis (pvz., raminamieji, antihistamininiai)
- Alkoholio ar narkotikų vartojimas
Prieš kreipiantis į gydytoją, galite pabandyti šiuos savipagalbos būdus: 1. Pailsėkite - 15-20 minučių tylos arba trumpas miegas gali atkurti dėmesį. 2. Gerkite vandenį - net lengva dehidratacija mažina koncentraciją. 3. Reguliuokite miegą - stenkitės miegoti 7-9 valandas per naktį, laikykitės pastovaus režimo. 4. Sumažinkite blaškymąsi - išjunkite pranešimus telefone, dirbkite vienoje užduotyje vienu metu. 5. Naudokite sąrašus ar kalendorių - užsirašykite, ką reikia padaryti. 6. Judėkite - trumpi pasivaikščiojimai ar tempimo pratimai gerina kraujotaką smegenyse. 7. Venkite per didelio kofeino ir cukraus - jie gali sukelti energijos svyravimus. Jei šios priemonės nepadeda per 1-2 savaites ar simptomai stiprėja, verta kreiptis į specialistą.
- Staigus dėmesio sutrikimas kartu su kalbos sutrikimu, vienos kūno pusės silpnumu ar veido iškreipimu (insulto požymiai)
- Sąmonės netekimas ar alpimas
- Stiprus galvos skausmas, kuris prasidėjo staiga („perkūno galvos skausmas“)
- Galvos trauma prieš pat simptomų atsiradimą
- Karščiavimas >38,5°C su sąmonės drumstumu ar traukuliais
- Dėmesio sutrikimas, trukdantis atlikti kasdienes veiklas (pvz., vairuoti, dirbti)
- Prisideda atminties sutrikimai, sumišimas, haliucinacijos
- Svorio kritimas ar nuovargis be aiškios priežasties
- Depresijos ar savižudiškų minčių atsiradimas
- Regos ar klausos pokyčiai kartu su dėmesio sunkumais
- Simptomai, kurie staiga paūmėja per kelias dienas
