Raumenų spazmai kojose
Raumenų spazmai kojose yra staigūs, nevalingi vieno ar kelių kojų raumenų susitraukimai, dažnai sukeliantys skausmą ir laikiną sustingimą. Jie gali trukti nuo kelių sekundžių iki kelių minučių ir dažniausiai praeina savaime. Nors daugeliu atvejų spazmai yra nekenksmingi, kartais jie gali rodyti rimtesnę sveikatos problemą.
Raumenų spazmai kojose atsiranda, kai raumeninės skaidulos staiga ir per daug susitraukia. Tai yra natūrali organizmo reakcija į dirgiklius, tokius kaip dehidratacija, elektrolitų disbalansas ar per didelis krūvis. Fiziologiškai spazmas kyla dėl per didelio nervinio impulso aktyvumo, kuris verčia raumenis nuolat susitraukti. Kojų raumenys - ypač blauzdos, šlaunys ir pėdos - yra linkę į tokius spazmus dėl jų funkcijos laikyti kūno svorį ir atlikti judesius. Spazmai gali būti pavieniai arba pasikartojantys, o jų intensyvumas svyruoja nuo lengvo trūkčiojimo iki stipraus skausmo. Svarbu suprasti, kad spazmai nėra tas pats, kas mėšlungis, nors šie terminai dažnai vartojami kaip sinonimai; mėšlungis dažniausiai yra skausmingas ir ilgiau trunkantis spazmas.
- Fizinis nuovargis ir raumenų perkrovimas po intensyvaus sporto ar ilgo vaikščiojimo
- Dehidratacija, ypač karštu oru ar po prakaitavimo
- Elektrolitų (kalio, magnio, kalcio) trūkumas dėl netinkamos mitybos
- Ilgas sėdėjimas ar stovėjimas nepatogioje pozoje
- Miego metu atsirandantys spazmai dėl netinkamos kojų padėties
- Per šalta temperatūra, kuri sutraukia kraujagysles
- Kraujo apytakos sutrikimai, pvz., periferinių arterijų liga (aterosklerozė)
- Nervų pažeidimai, tokie kaip diabetinė neuropatija
- Skydliaukės funkcijos sutrikimai (hipotirozė)
- Inkstų ar kepenų ligos, sutrikdančios mineralų balansą
- Tam tikri vaistai (pvz., diuretikai, statinai, astmos vaistai)
- Nėštumo metu hormonų pokyčiai ir spaudimas nervams
Daugumą kojų raumenų spazmų galima palengvinti namuose taikant paprastas priemones. Spazmo metu stenkitės švelniai ištempti raumenį - pavyzdžiui, blauzdos spazmą atleidžia pėdos tiesimas link blauzdos arba atsistojimas ant kulno. Šilumos kompresas (šiltas rankšluostis ar vonia) padeda atpalaiduoti raumenis, o jei spazmas jau praėjo, šaltas kompresas gali sumažinti skausmą ir patinimą. Lengva masažuoti spazmo vietą arba vaikščioti, kad sugrąžintumėte kraujotaką. Norėdami išvengti spazmų, gerkite pakankamai vandens (ypač prieš ir po fizinio aktyvumo), įtraukite į mitybą kalio (bananai, bulvės), magnio (riešutai, špinatai) ir kalcio (pieno produktai). Prieš miegą atlikite lengvus tempimo pratimus, venkite ilgo sėdėjimo sukryžiavus kojas. Jei spazmai kartojasi dažnai, peržiūrėkite vartojamus vaistus su gydytoju. Jokiu būdu nenaudokite kaitinimo pagalvėlių ilgiau nei 20 minučių, kad nenudegintumėte odos.
- Spazmus lydi staigus kojos patinimas, paraudimas, karštis - tai gali rodyti giliųjų venų trombozę
- Smarkus skausmas, trukdantis vaikščioti ar atsistoti
- Spazmas trunka ilgiau nei kelias minutes ir nesiliauja tempimo bei šilumos dėka
- Raumenų silpnumas ar tirpimas spazmo zonoje po jo pabaigos
- Spazmai atsiranda po traumos, nukritus ar patyrus smūgį
- Kartu pasireiškia karščiavimas, šaltkrėtis ar pykinimas
- Spazmai kartojasi reguliariai ir trukdo kasdienei veiklai
- Jus kelia nerimą galima priežastis (pvz., vartojami nauji vaistai)
- Esate nėščia ar turite lėtinių ligų (diabetas, inkstų nepakankamumas)
- Spazmai atsiranda naktimis ir žadina iš miego
