Plaukų nestiprumas
Plaukų nestiprumas - tai dažna problema, kai plaukai tampa trapūs, praranda elastingumą, skilinėja galiukai arba pradeda slinkti daugiau nei įprastai. Ši būklė gali būti susijusi su išoriniais veiksniais, pavyzdžiui, netinkama priežiūra, arba vidinėmis sveikatos problemomis. Nors daugeliu atvejų tai nėra pavojinga, tačiau ilgalaikis plaukų nestiprumas gali rodyti mitybos trūkumus ar hormoninius sutrikimus, todėl svarbu atkreipti dėmesį į lydinčius simptomus.
Plaukų nestiprumas - tai būklė, kai sutrinka normali plaukų struktūra ir jie tampa pažeidžiami. Kiekvienas plaukas turi tris sluoksnius: išorinį apsauginį sluoksnį - kutikulę, vidurinį žievinį sluoksnį, suteikiantį plaukui stiprumą, ir vidinį smegeninį sluoksnį. Nestiprumas dažniausiai prasideda nuo kutikulės pažeidimo: kai kutikulė pakyla arba nusidėvi, žievinis sluoksnis lieka neapsaugotas ir greitai pažeidžiamas. Dėl to plaukai tampa trapūs, lūžinėja, gali atsirasti skilinėjantys galiukai (trichoptilozė), o kai kuriais atvejais plaukai gali net iškristi. Plaukų augimo ciklas susideda iš trijų fazių: anageno (augimo), katageno (perėjimo) ir telogeno (poilsio). Nestiprumas gali sutrikdyti šį ciklą, priversdamas daugiau plaukų pereiti į telogeno fazę ir iškristi. Taip pat gali būti, kad nauji plaukai auga silpnesni, plonesni ir trumpesni. Svarbu suprasti, kad plaukų būklė dažnai atspindi bendrą organizmo sveikatą, todėl nuolatinis nestiprumas gali būti signalas pasitikrinti sveikatą.
Dažnos ir dažniausiai nepavojingos priežastys
- Netinkama plaukų priežiūra: per dažnas plovimas (pašalina natūralius aliejus), karštas vanduo, agresyvūs šampūnai su sulfatais. Cheminės procedūros: dažymas, šviesinimas, permė - visa tai pažeidžia kutikulę.
- Mitybos trūkumai: nepakankamas baltymų, geležies, cinko, vario, silicio, vitaminų (ypač B grupės, D, E) kiekis. Pavyzdžiui, geležies stoka yra viena dažniausių plaukų slinkimo priežasčių, ypač moterims.
- Stresas ir nuovargis: lėtinis stresas didina kortizolio kiekį, kuris gali sutrikdyti plaukų folikulų veiklą ir privesti prie telogeninio plaukų slinkimo, kuris pasireiškia po 2-3 mėnesių nuo streso pradžios.
- Sezoniniai pokyčiai: daugelis žmonių pastebi, kad plaukai labiau slenka rudenį ir pavasarį - tai natūralus organizmo prisitaikymas prie šviesos kiekio ir temperatūros pokyčių.
- Hormoniniai svyravimai: nėštumo metu plaukai gali tapti storesni dėl estrogeno, bet po gimdymo dažnai prasideda jų slinkimas. Menopauzės metu sumažėjęs estrogenas ir padidėjęs androgenas gali sukelti plaukų plonėjimą.
- Per dažnas šukavimas ar netinkami šukavimo įrankiai: šukos su smulkiais dantimis, šepečiai su plastikiniais rutuliukais gali traumuoti plaukus. Šlapių plaukų šukavimas ypač kenkia, nes šlapi plaukai yra elastingesni ir lengviau lūžta.
Rimtesnės sveikatos problemos, galinčios sukelti plaukų nestiprumą
- Skydliaukės funkcijos sutrikimai: hipotirozė (skydliaukė nepakankamai aktyvi) sukelia plaukų sausumą, trapumą ir slinkimą; hipertirozė (per didelis aktyvumas) taip pat gali sukelti plaukų retėjimą.
- Geležies stokos anemija: viena dažniausių plaukų slinkimo priežasčių - blyškumas, silpnumas, dusulys, galvos svaigimas. Plaukai tampa ploni, lūžinėja, slenka.
- Autoimuninės ligos: alopecija areata (židininė alopecija) - kai imuninė sistema puola plaukų folikulus, sukelia apvalias plikimo dėmes. Gali būti susijusi su kitomis autoimuninėmis ligomis.
- Hormoniniai sutrikimai: policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) padidina androgenų kiekį, dėl to plaukai gali plonėti ant galvos, bet augti ant veido ir kūno. Cushingo sindromas, antinksčių ligos taip pat gali sukelti plaukų pokyčius.
- Odos ligos: seborėjinis dermatitas, žvynelinė, grybelinės infekcijos (pvz., grybelis) pažeidžia galvos odą, sukelia niežėjimą, pleiskanojimą ir plaukų slinkimą.
- Lėtinės ligos: lėtinis inkstų ar kepenų nepakankamumas, uždegiminės žarnyno ligos, vėžys gali paveikti plaukų sveikatą. Taip pat netinkamai kontroliuojamas cukrinis diabetas.
- Vaistai: chemoterapiniai vaistai, antikoaguliantai (kraują skystinantys), beta blokatoriai, antidepresantai, retinoidai, A vitaminas per didelėmis dozėmis gali sukelti plaukų slinkimą.
Daugeliu atvejų plaukų nestiprumą galima pagerinti keičiant priežiūros ir gyvenimo būdo įpročius. Štai išsamūs patarimai, kuriuos galite taikyti namuose:
1. Švelni plaukų priežiūra:
- Naudokite švelnius, sulfatų ir parabenų neturinčius šampūnus, pritaikytus jūsų plaukų tipui. Ieškokite produktų su keratinu, biotinu, argano aliejumi.
- Plaukite plaukus ne dažniau kaip 2-3 kartus per savaitę. Per dažnas plovimas pašalina natūralius aliejus, reikalingus plaukų apsaugai.
- Naudokite drungną ar vėsų vandenį - karštas vanduo atveria kutikulę ir sausina plaukus.
- Po plovimo švelniai nusausinkite rankšluosčiu, netrinkite - tai pažeidžia plaukus.
- Naudokite kondicionierių, o kartą per savaitę - maitinančią kaukę arba aliejų (kokosų, alyvuogių, argano).
2. Venkite šiluminio formavimo:
- Sumažinkite plaukų džiovintuvo, tiesintuvo, garbanojimo geležies naudojimą. Jei būtina, naudokite šiluminę apsaugą (purškalą ar kremą) ir žemiausią temperatūrą.
- Venkite karštų dažymo procedūrų, geriau rinkitės švelnesnius dažus be amoniako.
3. Subalansuota mityba:
- Baltymai: plaukai sudaryti iš keratino baltymo. Kasdien suvartokite pakankamai baltymų: kiaušiniai, liesa mėsa, žuvis, pieno produktai, ankštiniai, riešutai, sėklos.
- Geležis: raudona mėsa, špinatai, brokoliai, lęšiai, jūros gėrybės. Vitaminas C (citrusai, paprikos) padeda geležies įsisavinimui.
- Cinkas: austrės, krabai, jautiena, moliūgų sėklos, anakardžiai. Cinkas svarbus plaukų folikulų sveikatai.
- Vitaminas B grupė: ypač biotinas (B7), B12, folio rūgštis, niacinas. Jų yra kiaušiniuose, riešutuose, bananuose, avokaduose, viso grūdo produktuose.
- Vitaminas D: riebi žuvis (lašiša, sardinės), kiaušinių tryniai, kepenys. Vitamino D trūkumas susijęs su plaukų slinkimu.
- Antioksidantai: vaisiai, uogos, daržovės, ypač vitamino C, E šaltiniai, padeda apsaugoti plaukų folikulus nuo oksidacinio streso.
4. Papildai:
- Apsvarstykite galimybę vartoti plaukams skirtus papildus, tačiau prieš tai pasitarkite su gydytoju ir atlikite kraujo tyrimus, kad nustatytumėte trūkumus. Populiariausi papildai: biotinas, cinko chelatas, geležies preparatai (tik nustačius trūkumą), kolagenas, Omega-3 riebalų rūgštys.
5. Švelnus šukavimas:
- Naudokite šukas su plačiais dantimis, geriau medines arba iš natūralių šerių. Šukuokite plaukus tik kai jie sausi. Pradėkite nuo galiukų ir judėkite aukštyn. Niekada netempkite šlapių plaukų.
6. Galvos odos masažas:
- Kasdien 5-10 minučių masažuokite galvos odą pirštų galiukais, tai skatina kraujotaką ir maistinių medžiagų pritekėjimą prie folikulų. Galite naudoti eterinius aliejus (levandų, rozmarinų) - jie gali skatinti plaukų augimą.
7. Streso valdymas:
- Reguliari fizinė veikla, gilus kvėpavimas, meditacija, joga padeda sumažinti streso hormonų kiekį. Miegokite 7-8 valandas per naktį - miego metu audiniai atsistato.
8. Apsauga nuo aplinkos veiksnių:
- Vasarą dėvėkite skrybėlę arba naudokite plaukų apsaugos priemones su UV filtrais. Žiemą dėvėkite kepurę, nes šaltis sausina plaukus ir galvos odą.
- Venkite chloruoto vandens baseinuose, po plaukimo išskalaukite plaukus švariu vandeniu.
9. Prižiūrėkite galiukus:
- Reguliariai (kas 6-8 savaites) kirpkite galiukus, kad pašalintumėte skilinėjančius. Tai padės išvengti tolesnių pažeidimų ir suteiks plaukams sveikesnę išvaizdą.
10. Papildomi patarimai:
- Naktį prieš miegą patepkite plaukus aliejumi (kokosų, ricinos) ir palikite 30 min. prieš plaunant. Rinkitės plaukų aksesuarus, kurie nepažeidžia plaukų (pvz., šilkiniai plaukų raiščiai, o ne gumytės).
- Venkite niežtėjimo ir braižymo - jei galvos oda niežti, naudokite švelnius losjonus.
Šių naminių priemonių laikykitės bent 2-3 mėnesius, kad pamatytumėte pagerėjimą. Jei per šį laiką plaukų būklė nepagerėja, verta kreiptis į gydytoją.
Nedelsiant kreiptis į gydytoją (jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų)
- Staigus ir gausus plaukų slinkimas per kelias dienas ar savaites, ypač jei plaukai iškrenta gumulais, ant pagalvės ar šepetyje lieka dideli kiekiai.
- Plaukų slinkimą lydi odos bėrimas, paraudimas, pūslės, opos ar patinimas ant galvos odos.
- Smarkus galvos odos niežėjimas, deginimas, skausmas ar padidėjęs jautrumas.
- Pastebimos plikos dėmės ant galvos ar kitų kūno dalių (alopecija areata) - ypač jei jos greitai plinta.
- Bendri simptomai: nepaaiškinamas karščiavimas, svorio kritimas, nuovargis, silpnumas, galvos svaigimas, širdies plakimas - tai gali rodyti rimtą ligą (pvz., autoimuninę, infekcinę, onkologinę).
- Po galvos odos traumos ar nudegimo atsiradęs plaukų slinkimas.
- Jei plaukai pradėjo slinkti pradėjus vartoti naują vaistą - nedelsiant konsultuokitės su skyrusiu gydytoju.
Kreiptis į gydytoją per artimiausias dienas ar savaites (jei nepavyksta išspręsti namuose)
- Plaukų nestiprumas ir slinkimas tęsiasi ilgiau nei 3 mėnesius, nepaisant tinkamos priežiūros ir gyvenimo būdo pokyčių.
- Plaukai tapo sausi, trapūs, skilinėja galiukai, matomas jų plonėjimas, nors priežiūra yra švelni.
- Kartu yra kitų simptomų: nuovargis, blyškumas, silpnumas, dusulys fizinio krūvio metu, galvos svaigimas - gali būti anemija.
- Moterims: nereguliarios mėnesinės, per didelis kūno plaukų augimas, spuogai, svorio pokyčiai - gali rodyti PCOS ar kitus hormoninius sutrikimus.
- Skydliaukės problemų požymiai: svorio pokyčiai (nevalingas didėjimas ar mažėjimas), drebulys, nuovargis, miego sutrikimai, širdies ritmo pokyčiai.
- Pastebimi vitaminų ar mineralų trūkumo simptomai: pvz., trapūs nagai, įtrūkimai burnos kampučiuose, liežuvio uždegimas - tai gali rodyti B grupės vitaminų trūkumą.
- Jei plaukų slinkimas sukelia didelį psichologinį diskomfortą, nerimą ar paveikia kasdienį gyvenimą - verta kreiptis į gydytoją ar dermatologą.
