Panikos priepuoliai
Panikos priepuolis - tai staiga kylantis stiprus baimės ar diskomforto priepuolis, kuris gali trukti nuo kelių minučių iki pusvalandžio. Jo metu dažnai jaučiamas širdies plakimas, skausmas krūtinėje, dusulys, galvos svaigimas, drebulys, pykinimas, karščio ar šalčio bangos, tirpimas ar dilgčiojimas. Nors šie simptomai gąsdina, panikos priepuolis nėra pavojingas gyvybei. Tai per didelis kūno atsakas į tariamą pavojų, kai iš tikrųjų pavojaus nėra.
Panikos priepuolio metu organizme suaktyvėja simpatinė nervų sistema - išsiskiria adrenalinas, pagreitėja širdies ritmas, kvėpavimas tampa paviršutiniškas ir dažnas, raumenys įsitempia. Ši reakcija skirta padėti mums kovoti arba bėgti nuo pavojaus, tačiau panikos priepuolio metu ji įvyksta be realios grėsmės. Dėl to kyla nemalonūs simptomai, tokie kaip galvos svaigimas (dėl hiperventiliacijos), širdies plakimas, prakaitavimas. Supratimas, kad ši reakcija yra natūrali ir nekenksminga, padeda ją suvaldyti. Svarbu žinoti, kad panikos priepuoliai nepažeidžia širdies ar kitų organų, nors pojūčiai gali būti labai intensyvūs.
- Stresas, nerimas, pervargimas
- Per didelis kofeino ar alkoholio vartojimas
- Miego trūkumas
- Fizinis išsekimas
- Staigus gyvenimo pokytis (pavyzdžiui, darbo praradimas, skyrybos)
- Panikos sutrikimas (pasikartojantys, netikėti priepuoliai)
- Generalizuotas nerimo sutrikimas
- Širdies aritmijos (retais atvejais, ypač jei priepuolius lydi alpimas)
- Skydliaukės veiklos sutrikimai (hipertireozė)
- Trauminiai išgyvenimai ar potrauminio streso sutrikimas
Yra keletas technikų, kurios gali padėti numalšinti panikos priepuolį. Pirma, kvėpavimo kontrolė: lėtai įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki 4, sulaikykite kvėpavimą 4 sekundes, tada lėtai iškvėpkite per burną, skaičiuodami iki 6. Kartokite kelias minutes. Antra, įžeminimo technika: apžiūrėkite aplinką ir įvardinkite 5 daiktus, kuriuos matote, 4 garsus, kuriuos girdite, 3 dalykus, kuriuos jaučiate liesdami, 2 kvapus ir 1 skonį. Tai padeda atitraukti dėmesį nuo baimės. Trečia, priminkite sau, kad tai tik priepuolis ir jis praeis. Galite pasakyti garsiai: 'Aš esu saugus, tai tik panikos priepuolis, jis praeis per kelias minutes.' Po priepuolio pailsėkite, išgerkite vandens. Jei priepuoliai dažni, verta apsvarstyti psichoterapiją (kognityvinė elgesio terapija) ar vaistus, kuriuos paskiria gydytojas.
- Jei pirmą kartą patiriate tokius simptomus ir esate neįsitikinę dėl širdies ar plaučių būklės
- Jei priepuolio metu jaučiate stiprų krūtinės skausmą, spaudimą, sklindantį į ranką, nugarą ar žandikaulį
- Jei netenkate sąmonės arba jaučiate stiprų dusulį, kuris nesitraukia
- Jei atsiranda staigus stiprus galvos skausmas, regos sutrikimai, vienos kūno pusės silpnumas ar šnekos sutrikimai
- Jei priepuolis trunka ilgiau nei 30 minučių arba simptomai keičiasi
- Jei priepuoliai kartojasi dažnai ir trukdo kasdienei veiklai
- Jei jaučiate nuolatinį nerimą ir baimę dėl kito priepuolio
- Jei simptomai nepraeina po 10-15 minučių arba pablogėja
- Jei pradedate vengti situacijų, kad išvengtumėte priepuolių
