Lengvas irzlumas
Lengvas irzlumas - tai padidėjęs jautrumas dirgikliams, kai net ir maži nepatogumai sukelia pyktį, susierzinimą ar nepasitenkinimą. Tai ne liga, o organizmo signalas, kad kažkas negerai - galbūt pervargote, patiriate stresą ar jūsų kūnui trūksta tam tikrų medžiagų.
Lengvas irzlumas - tai emocinė būsena, kai žmogus greičiau nei įprasta reaguoja į išorinius ar vidinius dirgiklius pykčiu, nepakantumu ar agresija. Fiziologiškai tai gali būti susiję su smegenų neuromediatorių (pvz., serotonino, dopamino) disbalansu, hormonų svyravimais ar padidėjusia streso hormonų (kortizolio) koncentracija. Kai organizmas yra išsekęs ar patiria nuolatinę įtampą, nervų sistema tampa „perkrauta“ ir reaguoja perdėtai net į smulkius nepatogumus.
- Ilgalaikis stresas ir pervargimas
- Miego trūkumas ar prasta miego kokybė
- Nepakankamas skysčių vartojimas (dehidratacija)
- Kofeino, alkoholio ar nikotino perteklius
- Hormoniniai pokyčiai (menstruacinis ciklas, nėštumas, menopauzė)
- Mažas cukraus kiekis kraujyje (hipoglikemija)
- Vitaminų ir mineralų trūkumas (ypač B grupės vitaminų, magnio, geležies)
- Depresija, nerimo sutrikimai ar kiti psichikos sveikatos sutrikimai
- Skydliaukės veiklos sutrikimai (hipertireozė ar hipotireozė)
- Lėtinės ligos (skausmo sindromai, diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos)
- Neurologinės ligos (pvz., demencija, išsėtinė sklerozė, potrauminis smegenų sindromas)
- Vaistų šalutinis poveikis (kai kurie antidepresantai, vaistai nuo epilepsijos, kortikosteroidai)
- Priklausomybė nuo alkoholio ar narkotinių medžiagų
Prieš kreipiantis į gydytoją, išbandykite šiuos savipagalbos būdus: 1) Užtikrinkite reguliarų miegą - stenkitės miegoti bent 7-8 valandas per parą. 2) Gerkite pakankamai vandens (apie 1,5-2 l per dieną). 3) Ribokite kofeiną, alkoholį ir saldumynus - jie gali sukelti staigius nuotaikų svyravimus. 4) Praktikuokite atsipalaidavimo technikas - gilų kvėpavimą, meditaciją, pasivaikščiojimus gryname ore. 5) Fizinė veikla - padeda išlaisvinti įtampą ir pagerina nuotaiką. 6) Valgykite subalansuotą maistą, gausų B grupės vitaminų, magnio ir omega-3 riebalų rūgščių. 7) Jei jaučiate didelį pyktį, naudinga trumpai atsitraukti nuo situacijos - giliai įkvėpti, suskaičiuoti iki 10 ar išeiti į kitą kambarį.
- Savižudybės mintys ar ketinimai pakenkti sau ar kitiems
- Staigi ir stipri galvos skausmas, kalbos ar judesių sutrikimai (insulto požymiai)
- Karščiavimas, stiprus galvos skausmas ir kaklo sustingimas (meningito požymis)
- Sąmonės netekimas ar alpimas
- Sunkus kvėpavimas ar krūtinės skausmas
- Regėjimo pakitimai (neryškus matymas, dvigubi vaizdai)
- Nekontroliuojamas pyktis, dėl kurio sukėlėte pavojų sau ar aplinkiniams
- Ir toliau blogėja ar trukdo kasdienei veiklai, darbui, santykiams
- Kartu jaučiate nuolatinį liūdesį, beviltiškumą, nerimą
- Pastebite didelius svorio, apetito ar miego pokyčius
- Gydotės nuo lėtinių ligų ar vartojate reguliarius vaistus
- Yra buvę psichikos sutrikimų artimoje giminėje
