Galvos skausmas nuo kompiuterio
Galvos skausmas nuo kompiuterio - tai nemalonus pojūtis, dažniausiai jaučiamas kaktoje, smilkiniuose ar pakaušyje, atsirandantis po ilgo darbo kompiuteriu, skaitmeniniais įrenginiais ar dėl blogos darbo vietos ergonomikos.
Galvos skausmas nuo kompiuterio atsiranda dėl kompleksinio fiziologinio atsako: akių raumenys ilgai fokusuojasi į arti esantį ekraną, todėl jie pervargsta, išsausėja akių paviršius, padidėja akispūdis. Be to, netaisyklinga laikysena - pasilenkusi galva, įtempti pečiai ir kaklas - sukelia raumenų įtampą, kuri spaudžia nervus ir kraujagysles. Nervų sistema dėl nuolatinio streso ir dėmesio koncentracijos išskiria daugiau kortizolio, kuris didina raumenų tonusą ir gali sukelti spazmus. Smegenų kraujotaka gali būti laikinai sutrikdyta, todėl jaučiamas pulsuojantis ar spaudžiantis skausmas.
- Akių nuovargis ir sausumas dėl ilgo žiūrėjimo į ekraną
- Netaisyklinga darbo vieta - per žemas ar aukštas ekranas, netinkama kėdė
- Prasta laikysena - pasilenkusi, susikūprinusi nugara ir kaklas
- Ilgas darbas be pertraukų, pertempimas (per didelis dėmesys ekranui)
- Stresas ir emocinė įtampa (darbas prie kompiuterio dažnai susijęs su terminais ir našumu)
- Kofeino ar energinių gėrimų perdozavimas, dantenų ar galvos skausmą sukeliantys maisto produktai
- Nepakankamas apšvietimas arba akinanti šviesa iš langų ar lempų
- Migrena - stiprus pulsuojantis vienpusis skausmas su pykinimu, fotofobija
- Įtampos tipo galvos skausmas - stiprus, lėtinis, kasdienis
- Galvos smegenų augliai - progresuojantis skausmas su neurologiniais simptomais
- Padidėjęs akispūdis (glaukoma) - akių skausmas, neryškus matymas
- Kaklo slankstelių problemos - išvaržos, artritas, spaudžiantys nervus
- Meningitas - karščiavimas, sustingęs kaklas, fotofobija
- Kraujagysliniai sutrikimai - subarachnoidinis kraujavimas, arterijų disekacija
1) Reguliarios pertraukėlės - kas 20 minučių pažiūrėkite į tolį (20-20-20 taisyklė: kas 20 min, 20 sek žiūrėti į 20 pėdų atstumą).
2) Akių mankšta - užmerkite akis, švelniai masažuokite viršutinius vokus, atlikite akių sukimą.
3) Drėkinkite akis - naudokite dirbtines ašaras be konservantų.
4) Ergonomika: ekrano viršus turi būti akių lygyje, atstumas - 50-70 cm; kėdė turi palaikyti juosmenį; rankos ir riešai turi būti tiesūs.
5) Poilsis - atsigulkite tamsioje vėsioje patalpoje, pailsinkite kaklą ir pečius.
6) Lengvi nereceptiniai vaistai - ibuprofenas ar paracetamolis, jei nėra kontraindikacijų.
7) Gerkite vandenį, vengti alkoholio ir kofeino.
8) Šilta kaitinimo pagalvėlė arba masažas ant kaklo ir pečių gali atpalaiduoti raumenis.
- Staigus, labai stiprus galvos skausmas („perkūnas galvoje“)
- Skausmas, stiprėjantis per kelias minutes ar valandas
- Galvos skausmas po galvos traumos (net jei buvo lengva)
- Karščiavimas ( >38°C) su sustingusiu kaklu, sąmonės sutrikimais ar bėrimu
- Vienpusis rankos ar kojos silpnumas, tirpimas ar paralyžius
- Neryškus matymas, dvigubas matymas, kalbos ar balso sutrikimai
- Sąmonės netekimas (alpimas) arba traukuliai
- Skausmas su vėmimu (ypač be pykinimo)
- Skausmas naktį, kuris pažadina iš miego
- Kraujospūdis >180/110 mmHg arba pulsas >120/min ramybėje
