Depresinis epizodas
Depresinis epizodas yra ilgalaikis (bent dvi savaites trunkantis) nuotaikos sutrikimas, pasireiškiantis ryškiu liūdesiu, prarastu interesu ar malonumu veikloms, sumažėjusia energija ir kitais simptomais, kurie reikšmingai sutrikdo kasdienį gyvenimą.
Depresinis epizodas - tai psichikos sveikatos būklė, kai žmogus patiria intensyvų liūdesį, tuštumos jausmą, praranda susidomėjimą anksčiau mėgta veikla (anhedoniją). Dažnai kaltina save ar jaučiasi bevertis. Epizodas turi trukti mažiausiai dvi savaites ir apima tokius simptomus kaip miego sutrikimai, apetito pokyčiai, nuovargis, koncentracijos sunkumai, lėtas mąstymas ar judesiai, o sunkiais atvejais - mintys apie mirtį ar savižudybę. Tai ne tiesiog liūdna nuotaika, o klinikinė būklė, kurią reikia gydyti.
- Stiprus stresas (darbo, santykių, finansiniai sunkumai)
- Ilgalaikis miego trūkumas
- Dideli gyvenimo pokyčiai (netektis, skyrybos, persikraustymas)
- Paveldimumas (šeimoje buvę depresijos atvejų)
- Biologiniai veiksniai - smegenų neurotransmiterių disbalansas
- Endokrininės ligos (skydliaukės sutrikimai, cukrinis diabetas)
- Lėtinės ligos (širdies ir kraujagyslių, autoimuninės, vėžys)
- Trauminės galvos smegenų traumos ar kiti neurologiniai sutrikimai
- Narkotikų ar alkoholio vartojimas, tam tikrų vaistų šalutinis poveikis
Jei įtariamas depresinis epizodas, galite imtis šių veiksmų: 1) Užtikrinkite reguliarų miego režimą - stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu laiku. 2) Fizinis aktyvumas - net 20-30 minučių kasdienio ėjimo gali pagerinti nuotaiką. 3) Sveika mityba - venkite perdirbto maisto, padidinkite vaisių, daržovių, žuvies kiekį. 4) Venkite alkoholio ir narkotikų - jie gilina depresiją. 5) Kalbėkitės su artimaisiais - pasidalinkite jausmais, nebijokite prašyti pagalbos. 6) Veskite nuotaikos dienoraštį - tai padeda atpažinti simptomų pasikartojimą. 7) Išbandykite atsipalaidavimo technikas - meditaciją, gilų kvėpavimą, jogą. 8) Nepriimkite svarbių sprendimų depresijos metu - palaukite geresnės nuotaikos.
- Mintys apie savižudybę arba savęs žalojimą
- Konkretūs planai, kaip nusižudyti
- Bandymas žaloti save (pjauti, apsinuodyti ir pan.)
- Nesugebėjimas vykdyti kasdienių funkcijų (maistas, higiena, darbas) ilgiau nei kelias dienas
- Pastebimas didelis svorio kritimas arba staigus apetito praradimas
- Intensyvus nerimas ar panikos priepuoliai, kurie trukdo funkcionuoti
- Pavojingas alkoholio ar narkotikų vartojimas, skirtas numalšinti skausmą
- Depresijos simptomai trunka ilgiau nei 2 savaites ir nepraeina savaime
- Jaučiatės visiškai bejėgiai, beviltiški, nesugebate susidoroti su kasdieniais rūpesčiais
- Miegas sutrikęs (negalite miegoti arba miegate per daug) kartu su nuovargiu
- Artimieji pastebi reikšmingus asmenybės pokyčius, izoliaciją
