Panikos atakos
Panikos ataka - tai staiga užklumpantis intensyvios baimės ar diskomforto priepuolis, kurį lydi ryškūs fiziniai simptomai, tokie kaip širdies plakimas, dusulys, galvos svaigimas ar drebulys. Nors ši būklė nėra tiesiogiai pavojinga gyvybei, ji gali būti labai bauginanti ir trikdanti kasdienį gyvenimą.
Panikos ataka - tai staigus, intensyvus baimės ar nerimo pliūpsnis, kuris dažniausiai trunka nuo kelių minučių iki pusvalandžio. Ji atsiranda be aiškios išorinės grėsmės ir sukelia stiprius kūno pojūčius, tokius kaip padažnėjęs širdies plakimas, prakaitavimas, drebulys, dusulys, spaudimas krūtinėje, galvos svaigimas, pykinimas ar tirpimo pojūtis. Panikos atakos metu žmogus dažnai jaučia, kad netenka kontrolės, kraustosi iš proto ar net miršta. Ši reakcija kyla dėl pernelyg aktyvios kovos arba bėgimo reakcijos - organizmas įjungia pavojaus signalą, nors realaus pavojaus nėra. Dažnai panikos atakos gali pasikartoti ir virsti panikos sutrikimu.
- Stiprus stresas ar emocinė įtampa (pavyzdžiui, egzaminai, konfliktai darbe ar šeimoje)
- Nuovargis, miego trūkumas ar per didelis fizinis krūvis
- Kofeino, alkoholio ar nikotino perdozavimas
- Staigus cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas (hipoglikemija)
- Šalutinis vaistų poveikis
- Hiperventiliacija (per greitas kvėpavimas dėl nerimo)
- Panikos sutrikimas - pasikartojančios, netikėtos panikos atakos ir nuolatinė baimė jų sulaukti
- Generalizuotas nerimo sutrikimas (lėtinis nerimas, kurį lydi panikos epizodai)
- Depresija - panikos atakos gali būti depresijos dalis
- Širdies ir kraujagyslių ligos (pvz., aritmija, širdies vožtuvų problemos) - gali imituoti panikos ataką
- Hipertiroidizmas (padidėjusi skydliaukės veikla) sukelia simptomus, panašius į paniką
- Posttrauminio streso sutrikimas (PTSS)
Panikos atakos metu svarbiausia - nusiraminti ir sugrįžti į dabarties akimirką. Pabandykite lėtai, giliai kvėpuoti: įkvėpkite per nosį 4 sekundes, sulaikykite kvėpavimą 4 sekundes, iškvėpkite per burną 4 sekundes. Pakartokite keletą kartų. Atitraukite dėmesį - suskaičiuokite aplinkinius objektus, palieskite ką nors šalto ar karšto, įvardinkite spalvas kambaryje. Priminkite sau, kad tai tik laikinas pojūtis ir jis praeis. Po atakos pailsėkite, išgerkite stiklinę vandens, venkite kofeino ir alkoholio. Ilguoju laikotarpiu padeda reguliarus fizinis aktyvumas, pakankamas miegas, atsipalaidavimo technikos (meditacija, joga), taip pat kognityvinė elgesio terapija - ji gali padėti sumažinti atakų dažnį ir stiprumą. Jei atakos kartojasi, apsvarstykite galimybę kreiptis į psichikos sveikatos specialistą.
- Krūtinės skausmas, spaudimas ar skausmas plintantis į ranką, nugarą ar žandikaulį (gali rodyti širdies priepuolį)
- Staigus, labai stiprus galvos svaigimas ar alpimas
- Sunkus dusulys, kai negalite kalbėti sakiniais
- Pulsas, kuris yra itin dažnas (>150 k./min.) arba nereguliarus, lydimas silpnumo
- Mintys apie savižudybę ar savęs žalojimą
- Staigus, intensyvus galvos skausmas, koks dar nebuvo patirtas
- Bet koks simptomas, kurio metu jaučiate, kad prarandate sąmonę arba jau praradote
- Atakos tampa dažnesnės, sunkesnės arba keičiasi jų pobūdis
- Jaučiate nuolatinę baimę, kad ataka gali ištikti bet kurią akimirką (laukimo baimė)
- Dėl panikos atakų pradedate vengti kasdienių situacijų (pavyzdžiui, viešo transporto, parduotuvių)
- Panikos atakos sutrikdo miegą, darbą ar santykius
- Simptomai nepraeina po namų priežiūros priemonių arba jaučiate, kad negalite susitvarkyti patys
