Nuolatinis nerimas
Nuolatinis nerimas - tai ilgalaikis, intensyvus nerimo ar baimės jausmas, kuris neišnyksta net ramybės metu ir gali trukdyti kasdienei veiklai.
Nuolatinis nerimas atsiranda, kai organizmas nuolat būna streso reakcijos būsenoje - išsiskiria daug kortizolio ir adrenalino, todėl širdies ritmas pagreitėja, raumenys įsitempia, o protas nuolat ieško pavojaus. Tokia būsena gali trukti savaites ar mėnesius ir nėra susijusi su realia grėsme.
- Lėtinis stresas darbe ar asmeniniame gyvenime
- Miego trūkumas
- Per didelis kofeino ar alkoholio vartojimas
- Fizinio aktyvumo stoka
- Generalizuotas nerimo sutrikimas
- Panikos sutrikimas
- Depresija
- Hipertiroidizmas (skydliaukės per didelis aktyvumas)
- Širdies ritmo sutrikimai
Reguliariai praktikuokite gilų kvėpavimą (4 sek. įkvėpti, 4 sek. sulaikyti, 6 sek. iškvėpti). Ribokite kofeiną, alkoholį ir cukrų. Miegokite bent 7-8 valandas per naktį. Bent 30 min. per dieną skirkite fizinei veiklai (pasivaikščiojimams, tempimo pratimams). Išbandykite meditaciją ar dėmesingumo (mindfulness) pratimus. Kreipkitės į artimus žmones emocinei paramai.
- Mintys apie savižudybę ar savęs žalojimą
- Haliucinacijos (regėjimo ar klausos)
- Stiprus krūtinės skausmas ar spaudimas
- Staigus alpimas ar sąmonės netekimas
- Panikos priepuoliai, kurių metu jaučiatės visiškai nevaldantis situacijos
