Negalėjimas nusiraminti
Negalėjimas nusiraminti - tai būsena, kai žmogus jaučia nuolatinį vidinį jaudulį, nerimą ar įtampą, negali atsipalaiduoti net ramioje aplinkoje. Šis pojūtis gali lydėti tiek emocines, tiek fizines sveikatos problemas.
Negalėjimas nusiraminti - tai subjektyvus jausmas, kai nervų sistema išlieka aktyvi net nesant realios grėsmės. Fiziologiškai tai dažnai susiję su padidėjusiu streso hormono (kortizolio) kiekiu, autonominės nervų sistemos disbalansu (simpatinė dalis vyrauja prieš parasimpatinę). Dėl to gali pasireikšti greitas širdies plakimas, paviršutiniškas kvėpavimas, raumenų įtampa, sunkumas užmigti ar nuolatinis „budrumo“ jausmas.
- Ūmus stresas (darbas, santykiai, finansai)
- Miego trūkumas arba prasta miego higiena
- Per didelis kofeino ar energetinių gėrimų vartojimas
- Fizinis išsekimas ar per didelis krūvis
- Nerimo ar panikos sutrikimai (nesant organinės priežasties)
- Širdies ritmo sutrikimai (pvz., prieširdžių virpėjimas, tachikardija)
- Skydliaukės hiperfunkcija (hipertiroidizmas)
- Staigus kraujospūdžio šuolis
- Potrauminis stresas
- Medikamentų šalutinis poveikis arba abstinencija (pvz., alkoholio, raminamųjų nutraukimas)
- Elektrolitų disbalansas
Prieš kreipiantis į gydytoją, galite išbandyti šiuos metodus: gilus diafragminis kvėpavimas (įkvėpti 4 sek., sulaikyti 4, iškvėpti 6); atlikti „grounding“ pratimus (5-4-3-2-1 metodas - pastebėti 5 dalykus matomus, 4 liečiamus, 3 girdimus, 2 užuodžiamus, 1 ragaujamą); atsitraukti nuo dirgiklių (išjungti ekranus, sumažinti triukšmą); šalto vandens užpilti ant riešų ar veido; trumpa rami mankšta ar tempimo pratimai; išgerti raminančių žolelių arbatos (pvz., melisa, ramunėlė). Venkite papildomo kofeino, alkoholio ir sunkaus maisto.
- Krūtinės skausmas, spaudimas ar diskomfortas krūtinėje
- Staigus, labai stiprus galvos skausmas
- Sunkumas kvėpuoti ar dusulys ramybės būsenoje
- Sąmonės netekimas ar alpimas
- Mintys apie savižudybę ar savęs žalojimą
- Traukuliai ar nekontroliuojamas drebėjimas
- Staigus kalbos, judesių ar regos sutrikimas
- Jausmas, kad prarandate realybės pojūtį (disociacija)
