Nuolatinė įtampa
Nuolatinė įtampa - tai užsitęsęs kūno ir proto įsitempimo jausmas, kai negali visiškai atsipalaiduoti net poilsio metu. Dažnai jaučiama kaip vidinis nerimas, raumenų standumas ar nuovargis.
Nuolatinė įtampa - tai organizmo atsakas į ilgai trunkantį stresą arba perkrovą. Kūnas nuolat būna kovok arba bėk režime, net kai pavojus jau praėjo. Tai sukelia padidėjusį kortizolio ir adrenalino lygį, o raumenys (ypač kaklo, pečių, nugaros) lieka sustingę. Protas tampa budrus, sunku nurimti. Panašu į automobilio variklį, kuris visą laiką dirba tuščiąja eiga.
- Per didelis darbo krūvis arba terminai
- Miego trūkumas ir nuovargis
- Nesibaigiantys rūpesčiai dėl pinigų ar santykių
- Per daug kavos, alkoholio ar energetinių gėrimų
- Ilgas sėdėjimas prie kompiuterio be pertraukų
- Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD)
- Depresija, ypač lydima fizinės įtampos
- Skydliaukės hiperfunkcija (hipertireozė)
- Širdies ritmo sutrikimai (pvz., prieširdžių virpėjimas)
- Lėtinio nuovargio sindromas
Pradėk nuo kvėpavimo pratimų - giliai įkvėpk per 4 sekundes, sulaikyk 4, iškvėpk per 6. Atlik taip 5 minutes, kelis kartus per dieną. Pabandyk trumpą 10 minučių pasivaikščiojimą gryname ore - tai sumažina kortizolio kiekį. Apribok kofeiną ir alkoholį, nes jie stiprina įtampą. Prieš miegą atjunk telefoną bent 30 minučių, geriau paskaityk knygą arba pasiklausyk ramios muzikos. Šiltas dušas arba vonia su magnio druskomis atpalaiduoja raumenis. Jei įtampa nesitraukia, pagalvok apie dienoraščio rašymą - išliek mintis ant popieriaus. Svarbiausia: leisk sau pailsėti be kaltės jausmo.
- Staigus arba stiprus krūtinės spaudimas, plakimas
- Sunkumas kvėpuoti, dusulys ramybėje
- Mintys apie savęs žalojimą arba mirtį
- Jausmas, kad „netenki proto“ arba realybės pojūtis dingsta
- Nuolatinė įtampa, trunkanti ilgiau nei dvi savaites
- Blogėjantis miegas, pabudimai naktį su nerimu
- Fiziniai simptomai: galvos skausmai, raumenų mėšlungis
- Negalėjimas dirbti, mokytis ar rūpintis kasdieniais reikalais
