Motyvacijos trūkumas
Motyvacijos trūkumas - būsena, kai žmogui trūksta vidinės jėgos ir noro imtis veiksmų, net ir tų, kurie anksčiau kėlė džiaugsmą. Tai dažna problema, galinti turėti tiek psichologinių, tiek fiziologinių priežasčių.
Motyvacijos trūkumas - tai ne tingėjimas ar charakterio silpnybė, o sudėtinga psichofiziologinė būsena. Mūsų smegenyse už motyvaciją atsakinga dopamino sistema. Kai ji nesuveikia tinkamai, dingsta „vidinis variklis“, o kasdienės užduotys tampa sunkios. Tokia būklė gali būti laikina, atsirandanti dėl nuovargio ar streso, tačiau gali ir signalizuoti apie rimtesnius sveikatos sutrikimus - depresiją, hormonų disbalansą ar neurologinius pokyčius.
- Lėtinis nuovargis ir miego trūkumas
- Didelis darbo ar mokymosi krūvis, perdegimas
- Stresas ir emocinė įtampa
- Sezoniniai pokyčiai (pvz., šviesos trūkumas rudenį/žiemą)
- Nesubalansuota mityba, vitaminų (ypač D, B12) trūkumas
- Fizinio aktyvumo stoka
- Depresija - vienas pagrindinių simptomų yra motyvacijos stoka
- Bipolinis afektinis sutrikimas (depresijos fazė)
- Skydliaukės funkcijos sutrikimai (hipotirozė)
- Lėtinės ligos (cukrinis diabetas, širdies nepakankamumas)
- Nervų sistemos ligos (Parkinsono liga, išsėtinis sklerozė)
- Narkotinių medžiagų vartojimas ar tam tikrų vaistų šalutinis poveikis
Jei jaučiate motyvacijos trūkumą, bet nėra būtinos skubios medicininės pagalbos, galite sau padėti šiais būdais: nustatykite mažus, lengvai pasiekiamus tikslus - net užuot valę visą namą, susitvarkykite tik vieną stalčių. Stenkitės laikytis reguliaraus miego grafiko, net savaitgaliais. Bent 15 minučių per dieną praleiskite gryname ore, geriausia saulės šviesoje. Įtraukite į savo dieną fizinę veiklą (bent jau tempimo pratimus ar trumpą pasivaikščiojimą). Pasirūpinkite subalansuota mityba, gerkite pakankamai vandens. Taip pat gali padėti pomėgiai ar kūrybinė veikla - net jei nejaučiate entuziazmo, pradėti verta. Naudinga apriboti socialinių tinklų sklaidą ir nustatyti laiko ribas ekranams.
- Motyvacijos trūkumas atsirado staiga, po galvos traumos ar apsinuodijimo
- Pasireiškia kartu su haliucinacijomis, kliedesiais ar kitais psichozės simptomais
- Jaučiate mintis apie savižudybę ar savęs žalojimą
- Jaučiatės visiškai bejėgiai, negalite atlikti elementarių kasdienių veiksmų (valgyti, praustis)
- Motyvacijos stoka kartu su stipriu galvos skausmu, sąmonės sutrikimais
- Motyvacijos trūkumas tęsiasi ilgiau nei dvi savaites ir trukdo darbui ar mokslams
- Jaučiate nuolatinį liūdesį, nerimą, kaltės jausmą kartu su motyvacijos stoka
- Pastebite svorio pokyčius (numetate arba priaugate svorio be aiškios priežasties)
- Miegas sutrikęs: per daug miegate arba kenčiate nuo nemigos
- Motyvacijos trūkumas atsirado pradėjus vartoti naujus vaistus
- Turite lėtinių ligų (cukrinį diabetą, skydliaukės sutrikimų) ir motyvacijos stoka pablogėjo
