Chroninis stresas
Chroninis stresas - tai ilgalaikė emocinė ir fiziologinė įtampa, atsirandanti, kai organizmas ilgą laiką patiria streso veiksnius ir nespėja atsigauti. Ši būklė gali sukelti įvairius fizinius ir psichinius sveikatos sutrikimus.
Chroninis stresas - tai organizmo reakcija į nuolatinius iššūkius ar grėsmes, kai streso hormonai (kortizolis, adrenalinas) išlieka aukšti ilgą laiką. Tai gali sukelti išsekimą, sutrikdyti imuninę sistemą, virškinimą, miegą ir emocinę pusiausvyrą. Paprastai tai lėtai besivystanti būklė, kurią žmogus gali net pastebėti, bet ji daro didelę įtaką sveikatai.
- Nuolatinis darbo krūvis ir terminai
- Sunkūs santykiai šeimoje ar su partneriu
- Finansiniai sunkumai
- Per didelė atsakomybė ir spaudimas
- Nepakankamas poilsis ir miego trūkumas
- Nuolatinis skubėjimas ir laiko stoka
- Depresija ir nerimo sutrikimai
- Širdies ir kraujagyslių ligos (aukštas kraujospūdis, aritmija)
- Virškinimo sistemos sutrikimai (skrandžio opa, dirgliosios žarnos sindromas)
- Silpnas imunitetas - dažnos infekcijos
- Lėtinis nuovargis ir išsekimas
- Pavojingi įpročiai (rūkymas, alkoholio vartojimas, persivalgymas)
Jei jaučiate chroninio streso simptomus, prieš kreipdamiesi į gydytoją galite išbandyti šiuos savipagalbos metodus: reguliariai praktikuokite gilių kvėpavimo ar meditacijos pratimus, stenkitės miegoti bent 7-8 valandas per naktį, skirkite laiko fizinei veiklai (pvz., pasivaikščiojimams ar joga), sumažinkite kofeino ir cukraus kiekį maiste, išmokite sakyti „ne“ pertekliniams įsipareigojimams, susiraskite hobį, kuris teikia malonumą, ir palaikykite ryšį su artimais žmonėmis. Taip pat verta dienoraštyje užsirašyti mintis ir emocijas.
- Jaučiate krūtinės skausmą, dusulį ar širdies plakimo sutrikimus
- Turite minčių apie savižudybę arba save žalojantį elgesį
- Prasideda panikos priepuoliai su baime mirti ar prarasti kontrolę
- Netenkate sąmonės ar jaučiate stiprų galvos svaigimą
- Streso simptomai tęsiasi ilgiau nei 2 savaites ir trukdo kasdieniam gyvenimui
- Pastebite reikšmingą svorio kritimą arba padidėjimą be aiškios priežasties
- Jaučiate nuolatinį liūdesį, beviltiškumą, prarandate susidomėjimą veiklomis
- Sutriko miegas - ilgą laiką negalite užmigti arba per daug miegate
- Pradėjote vartoti daugiau alkoholio, rūkyti ar vartoti raminamuosius
