Baimė išeiti iš namų
Baimė išeiti iš namų - tai intensyvus nerimo jausmas, kylantis prieš išeinant arba bandant išeiti iš saugios aplinkos (namų). Dažnai tai susiję su agorafobija, kai asmuo bijo viešų vietų, minios, atvirų erdvių ar situacijų, iš kurių sunku pasitraukti. Ši baimė gali labai apriboti kasdienį gyvenimą.
Baimė išeiti iš namų yra psichologinė reakcija, dažniausiai susijusi su agorafobija - nerimo sutrikimu, kai žmogus jaučia didelį baimę atsidurti situacijose, iš kurių sunku pabėgti arba gauti pagalbą. Tai gali pasireikšti kaip panikos priepuoliai, gausus prakaitavimas, širdies plakimas, dusulys, galvos svaigimas. Fiziologiškai organizmas suveikia „kovok arba bėk“ mechanizmą, nors reali grėsmė nėra. Ši baimė gali atsirasti po trauminio įvykio arba išsivystyti palaipsniui.
- Stresas ir nuovargis
- Anksčiau patirti panikos priepuoliai
- Per didelis saugumo poreikis
- Paveldimas polinkis į nerimo sutrikimus
- Permainingi gyvenimo įvykiai (persikraustymas, netektis)
- Agorafobija (diagnozuotas nerimo sutrikimas)
- Depresija su socialine izoliacija
- Potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
- Panikos sutrikimas - dažni ir netikėti priepuoliai
- Kitos psichikos ligos (pvz., šizofrenija su paranoja)
Jei baimė nėra ūmi, galite išbandyti šiuos savipagalbos būdus: praktikuokite gilų kvėpavimą (įkvėpkite 4 sek., sulaikykite 4, iškvėpkite 6). Pamažu stenkitės išeiti trumpam - pradėkite nuo slenksčio, po to kelioms minutėms lauke. Sukurkite dienotvarkę su mažais išėjimais. Venkite vengimo elgesio - kuo labiau vengiate, tuo baimė stiprėja. Pasikalbėkite su artimu žmogumi. Jei jaučiate panikos priepuolio artėjimą, naudokite „grounding“ technikas (apčiuopti 5 daiktus, išgirsti 4 garsus, užuosti 3 kvapus). Nerekomenduojama gerti alkoholio ar kavos jie gali sustiprinti nerimą.
- Mintys apie savižudybę arba savęs žalojimą
- Griežtas atsisakymas išeiti iš namų ilgiau nei savaitę
- Panikos priepuoliai su sąmonės netekimu
- Fiziniai simptomai (krūtinės skausmas, sunku kvėpuoti, alpulys) - būtina atmesti širdies ligas
- Visiškas socialinis atsiskyrimas - nevalgote, negeriate skysčių, nejudate
- Baimė atsiranda po trauminio įvykio (užpuolimo, nelaimės)
- Baimė nuolat trukdo kasdienėms veikloms (darbui, apsipirkimui, santykiams)
- Jaučiate depresiją arba bejėgiškumą
- Namuose esate saugūs, bet baimė vis stiprėja
- Bandėte savipagalbą, bet nepadeda
