Šono skausmas bėgant
Šono skausmas bėgant - dažnas, tačiau nemalonus pojūtis, kuris daugeliui bėgikų sukelia diskomfortą ir verčia sulėtinti tempą. Šis skausmas, dar vadinamas „šoniniu dygliu“, dažniausiai atsiranda dėl laikino raumenų ir diafragmos darbo sutrikimo, tačiau kartais gali signalizuoti ir apie rimtesnes sveikatos problemas. Šiame gide aiškiai paaiškinsime, kas vyksta organizme, kaip padėti sau namuose ir kada nedelsiant kreiptis į medikus.
Šono skausmas bėgant - tai aštrus, veriantis arba mėšlungiškas skausmas dažniausiai po dešiniuoju arba kairiuoju šonkaulių lanku. Fiziologiškai jis kyla dėl kelių mechanizmų: greitėjant kvėpavimui, diafragma (pagrindinis kvėpavimo raumuo) gali patirti spazmą, kai ji nespėja prisitaikyti prie krūvio. Taip pat manoma, kad intensyvaus bėgimo metu kraujas intensyviau teka į dirbančius raumenis, o kepenys ir blužnis, esantys šalia, gali sukelti tempimo pojūtį. Šis skausmas yra gerybinis ir dažniausiai praeina sulėtinus tempą arba pakeitus kvėpavimo ritmą.
- Netinkamas kvėpavimas - per dažnas, paviršutiniškas kvėpavimas, ypač bėgant prieš vėją
- Valgymas ar gėrimas prieš pat bėgimą - pilnas skrandis spaudžia diafragmą
- Silpni pilvo ir nugaros raumenys, lemiantys nestabilią laikyseną
- Per didelis tempas - organizmas nespėja prisitaikyti prie staigaus krūvio
- Nepakankamas apšilimas prieš bėgimą
- Inkstų akmenligė arba infekcija - skausmas gali būti gilesnis ir spinduliuoti į nugarą
- Šonkaulių lūžis arba sumušimas - skausmas aštrus, sustiprėja kvėpuojant
- Pleuros uždegimas (pleuritas) - dažnai lydimas karščiavimo ir kosulio
- Kepenų ar tulžies pūslės problemos - skausmas dešinėje pusėje, kartais pykinimas
Jei bėgimo metu pajutote šono skausmą, pabandykite šiuos veiksmus: lėtinkite tempą ir pereikite prie ėjimo, kol skausmas atslūgs. Giliai ir ritmingai kvėpuokite - įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną, stenkitės iškvėpti ilgiau nei įkvėpti. Laikykite ranką virš skausmingos vietos ir lengvai masažuokite. Sustokite ir atlikite tempimo pratimus: pasilenkite į priešingą pusę, iškeldami ranką aukštyn. Gerkite mažais gurkšneliais vandens, bet nepersistenkite. Ateityje stenkitės nevalgyti sunkaus maisto likus 2-3 valandoms iki bėgimo, tinkamai apšilkite, stiprinkite pilvo ir nugaros raumenis bei naudokite taisyklingą kvėpavimo techniką (pvz., „3-2“ ritmas: trys žingsniai įkvėpimui, du - iškvėpimui).
- Aštrus, veriantis skausmas, kuris nepraeina net ir visiškai sustojus bei pailsėjus
- Skausmas, plintantis į kairę ranką, petį, kaklą ar žandikaulį - gali rodyti širdies problemas
- Karščiavimas, šaltkrėtis, naktinis prakaitavimas
- Kraujas šlapime arba tamsus šlapimas
- Sunkus dusulys, negalėjimas pilnai įkvėpti ar iškvėpti
- Pykinimas, vėmimas, svaigimas ar alpulys
- Skausmas, atsiradęs po kritimo ar kitos traumos
