Savižudiškos mintys
Savižudiškos mintys - tai mintys, susijusios su noru ar planu pakenkti sau arba nutraukti savo gyvenimą. Tai rimtas psichikos sveikatos signalas, dažnai susijęs su stipriu skausmu, beviltiškumu ar depresija. Tokios mintys ne visada reiškia, kad būtent dabar bandysite nusižudyti, tačiau jos visada reikalauja profesionalios pagalbos.
Savižudiškos mintys gali būti nuo trumpalaikių, praeinančių minčių ('gal geriau būtų miegoti ir niekada nepabusti') iki detalių planų ir ketinimų. Jos dažnai kyla, kai žmogus jaučiasi visiškai prislėgtas, beviltiškas arba mano, kad nėra jokios išeities. Fiziologiškai tokios mintys gali būti susijusios su neurotransmiterių disbalansu (serotonino, dopamino) smegenyse, stipriu stresu ar potrauminiais išgyvenimais. Svarbu suprasti: savižudiškos mintys yra kančios, o ne silpnumo ar charakterio trūkumo požymis. Jos gali kilti tiek sergant depresija, bipoliniu sutrikimu, šizofrenija, tiek ir ūmios krizės metu (pvz., netektis, skyrybos, finansinės problemos).
- Didelis emocinis skausmas ar krizė (išsiskyrimas, artimojo netektis)
- Stiprus stresas ar nuovargis
- Laikina beviltiškumo būsena (pvz., po sunkios dienos)
- Pasikartojančios mintys apie mirtį be konkretaus plano
- Didžiosios depresijos epizodas
- Bipolinis sutrikimas (manijos ar depresijos fazėje)
- Potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
- Šizofrenija ar psichozė
- Valgymo sutrikimai (anoreksija, bulimija)
- Patyčios ar socialinė izoliacija
- Finansinės problemos, skolos
- Sunkūs santykiai šeimoje
- Profesinės nesėkmės ar darbo praradimas
Jei jaučiate savižudiškas mintis, pirmas ir svarbiausias žingsnis - kreiptis pagalbos. Nerekomenduojama bandyti spręsti vienam. Tačiau kol sulaukiate profesionalios pagalbos, galite: 1) Pasakyti kam nors - artimam žmogui, draugui, šeimos nariui. Nebijokite paprašyti, kad kas nors pabūtų su jumis. 2) Pašalinti pavojingus daiktus - vaistus, aštrius daiktus, ginklus. 3) Susikurti saugumo planą: užsirašykite pagalbos telefono numerius (pvz., Jaunimo linija 8 800 28 888, Pagalbos moterims linija 8 800 66 363) ir žmonių, kuriais pasitikite, kontaktus. 4) Atidėti sprendimą - mintys gali būti laikinos; pasakykite sau 'palauksiu 1 valandą', 'palauksiu iki rytojaus'. 5) Vengti alkoholio ir narkotikų - jie stiprina impulsyvumą ir gilina depresiją. Svarbu: jokie namų metodai nepakeičia gydytojo, psichiatro ar krizių centro pagalbos.
- Turite konkretų planą, kaip nusižudyti (pvz., jau žinote būdą, laiką, vietą)
- Jau turite priemonių (vaistų, virvės, ginklo) ir ketinimą naudoti
- Jau pradėjote bandyti (išgėrėte vaistų, pjovėte venas ir pan.)
- Jaučiatės visiškai nekontroliuojantis savo veiksmų
- Kartu yra haliucinacijos arba manote, kad kažkas jus verčia (psichoziniai simptomai)
- Po bandymo nusižudyti (net jei trauma atrodo nereikšminga)
- Mintys apie savižudybę lydi stipri depresija, miego sutrikimai, apetito netekimas
- Anksčiau bandėte nusižudyti (yra rizika pakartoti)
- Kartu yra piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotikais
- Jaučiatės visiškai atsiskyręs nuo aplinkinių (negalite niekam paskambinti)
- Artimas žmogus ar šeimos narys išreiškė susirūpinimą jūsų saugumu
