Persivalgymas
Persivalgymas - tai būklė, kai suvartojama žymiai daugiau maisto nei reikia organizmo poreikiams, dažnai per trumpą laiką. Po to dažniausiai jaučiamas sunkumas pilve, pilnumo jausmas, diskomfortas, kartais pykinimas ar net vėmimas. Tai nėra liga, o fiziologinė reakcija į per didelį maisto kiekį, tačiau pasikartojantis persivalgymas gali sukelti įvairių sveikatos problemų.
Persivalgymas atsiranda, kai valgote daugiau nei jūsų skrandis gali patogiai sutalpinti ir virškinti. Paprastai organizmas turi mechanizmus, signalizuojančius apie sotumą - pvz., skrandžio ištempimas, hormonų (leptino, grelino) išsiskyrimas. Tačiau kai valgoma per greitai arba emociškai, šie signalai nespėja pasiekti smegenų, ir toliau valgoma net ir tada, kai jau būtų pakankamai. Dėl to skrandis per daug išsiplečia, padidėja spaudimas pilvo ertmėje, gali sutrikti virškinimo procesas. Tai sukelia sunkumo pojūtį, pūtimą, raugėjimą, kartais rėmenį ar pilvo skausmą. Virškinimo sistema gali dirbti viršvalandžius, kad suskaidytų pernelyg didelį kiekį maisto, todėl gali atsirasti nuovargis, mieguistumas.
- Šventės, vaišės, dideli patiekalai (pvz., per šventes)
- Emocinis valgymas - stresas, nuobodulys, liūdesys
- Valgymas per greitai, nekreipiant dėmesio į sotumo signalus
- Dideli maisto kiekiai po ilgo badavimo ar dietos
- Skoniniai potyriai - ypač skanus maistas skatina valgyti daugiau
- Valgymo sutrikimai (pvz., persivalgymo sutrikimas, bulimija) - sisteminis persivalgymas, dažnai slaptas, kartu su kaltės jausmu
- Hormoniniai sutrikimai (pvz., skydliaukės disfunkcija) gali paveikti apetitą
- Depresija, nerimo sutrikimai - gali sukelti kompulsyvų persivalgymą
- Kai kurie vaistai (pvz., antidepresantai, steroidai) gali padidinti apetitą
- Diabetas (ypač 1 tipo) - kartais persivalgymas gali būti bandymas pakelti cukraus kiekį
Po persivalgymo svarbiausia - leisti organizmui atsigauti ir vengti papildomo streso virškinimo sistemai. Štai keli praktiniai patarimai: 1) Nespauskite savęs - persivalgymas atsitinka, kaltės jausmas tik pablogins būklę. 2) Gerkite vandens, bet nedideliais gurkšniais - per daug skysčių gali dar labiau ištempti skrandį. 3) Lengvai pasivaikščiokite - tai padeda virškinimui, bet nepersistenkite. 4) Venkite gulėti iškart po valgio - skrandžio rūgštis gali atpulti į stemplę ir sukelti rėmenį. 5) Jei jaučiate diskomfortą, galite išgerti ramunėlių ar pankolių arbatos - jos padeda malšinti pūtimą. 6) Negerkite kavos, alkoholio ar gazuotų gėrimų - jie dirgina virškinimo sistemą. 7) Kitą valgymą sumažinkite porciją, rinkitės lengvą maistą - daržoves, sriubą, košes. 8) Jei skausmas stiprus, galite išgerti skrandžio rūgštį mažinančių vaistų (antacidų) arba preparatų nuo pūtimo (simetikono). Svarbiausia - nepriverstinai neskatinkite vėmimo, nes tai gali sukelti rimtų komplikacijų. Jei persivalgymas kartojasi reguliariai, verta pasikonsultuoti su gydytoju ar psichologu.
- Stiprus, aštrus pilvo skausmas, kuris neslūgsta ilgiau nei valandą
- Vėmimas, kuris tęsiasi ilgiau nei 2-3 valandas arba vėmimo medžiagoje yra kraujo
- Karščiavimas (>38°C) kartu su pilvo skausmu
- Kepenų ar blužnies srityje jaučiamas spaudimas ar patinimas
- Sunkumas kvėpuoti, pasunkėjęs kvėpavimas po valgio
- Staigus, be aiškios priežasties svorio kritimas
- Dažnas ir nekontroliuojamas persivalgymas, lydimas kaltės jausmo ir slaptumo
- Mintys apie savęs žalojimą ar depresija susijusi su valgymu
