Per didelis budrumas
Per didelis budrumas - tai nuolatinė įtampa, kai žmogus jaučiasi tarsi nuolat stebimas arba visada pasiruošęs pavojui. Net ir ramiose situacijose kūnas išlieka tarsi ant kortos, o protas negali atsipalaiduoti.
Per didelis budrumas - tai ne tik psichologinė būsena, bet ir fiziologinė reakcija. Smegenys nuolat siunčia signalus, kad aplinka nėra saugi, net jei realios grėsmės nėra. Ši būsena dažnai siejama su pagumburio-hipofizės-antinksčių ašies suaktyvėjimu - organizmas išskiria per daug streso hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas. Dėl to padidėja širdies ritmas, išsiplečia vyzdžiai, raumenys įsitempia, o smegenys tampa itin jautrios bet kokiems dirgikliams. Tai natūrali evoliucinė reakcija, padedanti išgyventi grėsmės akivaizdoje, tačiau kai ji tampa lėtine, ji pradeda kenkti sveikatai.
- Nuolatinis stresas darbe arba mokykloje
- Miego trūkumas arba prasta miego kokybė
- Per didelis kofeino ar kitų stimuliatorių vartojimas
- Emocinis išsekimas, pervargimas
- Laikina situacija (pvz., artėjantis egzaminas ar svarbus susitikimas)
- Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD)
- Potrauminė streso reakcija (PTSS)
- Panikos sutrikimas
- Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS)
- Šizofrenijos ar kitų psichozinių sutrikimų prodromas
- Hipertiroidizmas (skydliaukės hiperfunkcija)
- Širdies ir kraujagyslių sutrikimai (pvz., aritmija)
Jei jaučiate, kad esate pernelyg budrūs, pirmiausia stenkitės sumažinti išorinius dirgiklius: apribokite kofeino ir cukraus vartojimą, venkite žinių ar socialinių tinklų prieš miegą. Reguliarus fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas ar tempimo pratimai, padeda sumažinti streso hormonų kiekį. Išbandykite gilaus kvėpavimo technikas - 4 sekundžių įkvėpimas, 4 sekundžių sulaikymas, 6 sekundžių iškvėpimas - tai ramina nervų sistemą. Taip pat naudingi pojūčių įžeminimo pratimai: apibūdinkite 5 dalykus, kuriuos matote, 4 - kuriuos liečiate, 3 - kuriuos girdite, 2 - kuriuos užuodžiate, 1 - kurį ragaujate. Jei budrumas trukdo miegoti, sukurkite griežtą miego rutiną - vienu metu eikite miegoti, vėdinkite kambarį, naudokite tamsą ir tylą.
- Mintys apie savižudybę arba ketinimas susižaloti
- Jausmas, kad prarandate ryšį su realybe - haliucinacijos ar kliedesiai
- Staigus, labai stiprus širdies plakimas, krūtinės skausmas ar dusulys
- Sąmonės netekimas ar alpulys
- Nekontroliuojamas drebulys ar traukuliai
- Smurtinis elgesys ar stiprus agresyvumas
