Nuotaikų svyravimai
Nuotaikų svyravimai - tai staigūs ar cikliški emocinės būsenos pokyčiai, kai žmogus per trumpą laiką gali jaustis linksmas, liūdnas, irzlus ar vangus. Tai normali žmogaus patirties dalis, tačiau jei svyravimai tampa labai dažni, intensyvūs ar trukdo kasdieniam gyvenimui, gali rodyti gilesnę problemą.
Nuotaikų svyravimai atspindi smegenų cheminių medžiagų (neuromediatorių) - serotonino, dopamino ir norepinefrino - disbalansą. Kai šių medžiagų lygis kinta, keičiasi ir mūsų emocijos. Taip pat įtakos turi hormonų svyravimai (ypač moterims), miego kokybė, stresas, mityba ir netgi orų pokyčiai. Normalu jausti nuotaikos bangas, tačiau jei jos trukdo darbui, santykiams ar savijautai, verta į tai atkreipti dėmesį.
- Stresas ir pervargimas - ilgalaikė įtampa išsekina nervų sistemą.
- Miego trūkumas - prastas miegas tiesiogiai veikia emocijų reguliavimą.
- Mitybos pokyčiai - netolygus cukraus kiekis kraujyje, kofeinas ar alkoholis.
- Hormoniniai ciklai - priešmenstruacinis sindromas (PMS), nėštumas, menopauzė.
- Sezoniniai pokyčiai - mažiau saulės šviesos gali sukelti nuotaikos kritimą.
- Depresija - nuolatinis liūdesys, apatija, energijos stoka.
- Bipolinis spektro sutrikimas - ryškūs pakilios (manijos) ir prislėgtos nuotaikos periodai.
- Nerimo sutrikimai - lydimas įtampos, baimės, dirglumo.
- Hormoninės ligos - skydliaukės funkcijos sutrikimai (hipotirozė, hipertirozė).
- Neurologinės ligos - demencija, Parkinsono liga, insulto pasekmės.
- Psichoziniai sutrikimai - šizofrenija, kai svyruoja ne tik nuotaika, bet ir realybės suvokimas.
Daugeliu atvejų nuotaikų svyravimus galima sušvelninti paprastomis savipagalbos priemonėmis: stenkitės išlaikyti reguliarų miego ritmą (7-9 valandas per parą), subalansuokite mitybą - vartokite daugiau daržovių, vaisių, omega-3 riebalų rūgščių (žuvis, riešutai). Fizinis aktyvumas (30 min. kasdien) padeda išlaisvinti endorfinus. Praktikuokite atsipalaidavimo metodus: gilus kvėpavimas, meditacija, joga. Ribokite kofeiną, alkoholį ir cukrų - jie gali sukelti staigius nuotaikos šuolius. Taip pat naudinga vesti nuotaikos dienoraštį, kad pastebėtumėte provokuojančius veiksnius.
- Mintys apie savižudybę arba savęs žalojimą.
- Ryškūs realybės pojūčio sutrikimai: haliucinacijos, kliedesiai.
- Visiškas energijos ir motyvacijos praradimas, kai neįmanoma atlikti kasdienių veiklų.
- Staigus ir nepaaiškinamas fizinis silpnumas, kalbos ar judesių sutrikimai.
- Nekontroliuojami pykčio priepuoliai, agresija pavojinga sau ar kitiems.
- Greitas svorio kritimas arba stiprūs miego sutrikimai (pvz., nemiga kelias dienas).
- Nuotaikų svyravimai tęsiasi ilgiau nei dvi savaites ir trukdo darbui, mokslams ar santykiams.
- Jaučiate nuolatinį nerimą, dirglumą arba abejingumą viskam.
- Svyravimai atsiranda cikliškai ir yra labai ryškūs (pvz., kelias dienas euforija, po to gili depresija).
- Jau buvo minčių apie savižudybę (net jei jos praėjo).
- Pastebite, kad pradėjote vartoti daugiau alkoholio ar narkotikų, kad susitvarkytumėte su jausmais.
