Nerimastingas valgymas
Nerimastingas valgymas - tai valgymo elgesys, kai maistas vartojamas kaip atsakas į emocinį diskomfortą, o ne fiziologinį alkį. Dažnai tai pasireiškia nekontroliuojamu, greitu valgymu, kai žmogus jaučia vidinę įtampą, nerimą ar nuobodulį. Šis reiškinys gali tapti lėtiniu ir sukelti sveikatos problemų.
Nerimastingas valgymas - tai psichologinis mechanizmas, kai maistas naudojamas kaip būdas numalšinti neigiamas emocijas. Fiziologiniu požiūriu, stressas sukelia hormono kortizolio išsiskyrimą, kuris padidina apetitą, ypač saldžiam ir riebiam maistui. Tai laikinas palengvėjimas, kuris vėliau sukelia kaltės jausmą ir dar didesnį nerimą, užburiant ciklą.
Dažnos / Nepavojingos priežastys
- Emocinis stresas - darbo, mokyklos ar santykių problemos.
- Nuobodulys - maistas kaip pramoga ar laiko užpildymas.
- Nuovargis - kai energijos trūkumas sukelia potraukį greitiems angliavandeniams.
- Socialiniai įpročiai - valgymas per šventes ar bendraujant su draugais.
Rimtos ligos / Signalai
- Valgymo sutrikimai (persivalgymo sutrikimas, bulimija) - ciklinis nekontroliuojamas valgymas ir kompensacinis elgesys.
- Depresija ar nerimo sutrikimai - emocinis nestabilumas gali sukelti nuolatinį persistengimą.
- Hormoniniai sutrikimai - pvz., skydliaukės ligos, kurios veikia apetitą.
- Nutukimas ar metabolinis sindromas - ilgalaikis nerimastingas valgymas gali sukelti svorio padidėjimą ir susijusias ligas.
- Atpažinkite trigerius - veskite dienoraštį, kai jaučiate norą valgyti be alkio. 2. Praktikuokite sąmoningą valgymą - valgykite lėtai, be trukdžių (be telefono ar televizoriaus). 3. Raskite alternatyvias veiklas - pasivaikščiojimas, meditacija, knygos skaitymas, rankdarbiai. 4. Laikykitės reguliaraus maitinimosi grafiko - tai padeda sumažinti impulsyvų valgymą. 5. Naudokite streso valdymo technikas - giluminis kvėpavimas, progresyvinė raumenų relaksacija. 6. Apribokite pagundą - nelaikykite namuose perdirbto maisto, saldumynų.
Skubūs simptomai
- Svorio kritimas arba staigus svorio padidėjimas per trumpą laiką.
- Vėmimo sukėlimas arba vidurius laisvinančių vaistų vartojimas po valgymo.
- Ekstremalus nuovargis, galvos svaigimas ar alpimas.
- Kraujavimas iš virškinimo trakto (vėmimas krauju, juodos išmatos).
Kada verta pasikonsultuoti su specialistu
- Kai nerimastingas valgymas trukdo kasdieniam gyvenimui (darbas, santykiai).
- Pastebėjus ryšį su depresija ar savižudybės mintimis.
- Jei savipagalbos metodai neveikia per kelias savaites.
- Esant gretutinėms ligoms (diabetas, aukštas kraujospūdis), nes gali pabloginti būklę.
