Košmarai
Košmarai - tai bauginantys, intensyvūs sapnai, kurie dažnai pažadina žmogų ir sukelia baimės, nerimo ar siaubo jausmą. Paprastai jie pasireiškia miego metu, ypač REM fazėje, ir gali būti susiję su kasdieniu stresu, trauminiais įvykiais ar tam tikrais sveikatos sutrikimais.
Košmarai yra sapnai, kuriuose išgyvenamos grėsmingos, pavojingos ar siaubingos situacijos. Jie gali sukelti staigų pabudimą, padažnėjusį širdies plakimą, prakaitavimą ir sunkumą vėl užmigti. Nors retkarčiais pasitaikantys košmarai yra normali žmogaus patirtis, dažni ir ypač intensyvūs sapnai gali rodyti psichologinę įtampą, nerimo sutrikimą ar net potrauminio streso sindromą. Košmarai skiriasi nuo naktinių siaubų (pavor nocturnus), nes pastarųjų metu žmogus dažniausiai neatsimena sapno turinio ir sunkiai pabunda.
- Kasdienis stresas ar nerimas (darbas, mokslai, santykiai)
- Nuovargis ir miego trūkumas
- Persivalgymas prieš miegą (ypač aštrus ar sunkiai virškinamas maistas)
- Tam tikri vaistai (pvz., antidepresantai, kraujospūdį reguliuojantys vaistai)
- Alkoholio ar kofeino vartojimas prieš miegą
- Potrauminio streso sindromas (PTSS) - pasikartojantys košmarai po traumos
- Nerimo ar depresijos sutrikimai
- Miego apnėja - sutrikęs kvėpavimas miego metu gali skatinti košmarus
- Parkinsono liga ar kiti neurologiniai sutrikimai
- Karščiavimas ar infekcinės ligos - organizmo stresas gali sukelti košmarus
Jei košmarai pasitaiko retai ir nesukelia didelio diskomforto, galite išbandyti šiuos savipagalbos būdus: stenkitės laikytis pastovaus miego grafiko - eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu; prieš miegą atlikite atpalaiduojančias veiklas (šiltas vonias skaitymą, meditaciją); venkite sunkaus maisto, alkoholio ir kofeino bent 2-3 valandas prieš miegą; sukurkite ramią miego aplinką - tamsu, vėsu, tylu; dieną skirkite laiko fiziniam aktyvumui, bet ne prieš pat miegą. Jei prabundate iš košmaro, stenkitės ramiai gulėti, giliai kvėpuoti, ir priminti sau, kad tai buvo tik sapnas. Galima užsirašyti sapną į dienoraštį - tai padeda sumažinti įtampą.
- Košmarai kartojasi kiekvieną naktį ir trukdo normaliai pailsėti
- Sapnai yra itin smurtiniai ar sukelia agresyvų elgesį miegant (pavyzdžiui, spardymasis, rėkimas, šokimas iš lovos)
- Po pabudimo jaučiate nuolatinę baimę, nerimą ar paniką, kuri išlieka visą dieną
- Kartu pasireiškia kiti simptomai, pvz., stiprus galvos skausmas, mieguistumas dienos metu, atminties sutrikimai
- Košmarai prasidėjo po galvos traumos arba vartojant naujus vaistus
- Košmarai tęsiasi ilgiau nei kelias savaites be aiškios priežasties
- Jaučiate, kad košmarai yra susiję su praeities traumomis arba psichologinėmis problemomis
- Sapnai sukelia miego baimę (somninofobiją) ir dėl to sąmoningai vengiate eiti miegoti
- Kartu pasireiškia depresijos simptomai, mintys apie savižudybę ar savęs žalojimą
