Jausmas, kad viskas blogai
Tai subjektyvus, nemalonus pojūtis, kai atrodo, kad visos gyvenimo sritys klostosi nepalankiai, dažnai lydimas nerimo, beviltiškumo, vidinės įtampos ar fizinių simptomų, tokių kaip spaudimas krūtinėje ar galvos skausmas.
Fiziologiniu požiūriu šis jausmas yra organizmo reakcija į suvokiamą grėsmę arba ilgalaikį stresą. Kai smegenys registruoja pavojų (net jei jis nėra realus), suaktyvėja simpatinė nervų sistema, išsiskiria kortizolis ir adrenalinas. Tai mobilizuoja organizmą, tačiau nuolat veikiant šiems hormonams, atsiranda emocinis išsekimas, pesimistinis mąstymas ir fiziniai simptomai, tokie kaip raumenų įtampa, virškinimo sutrikimai ar miego problemos. Psichologiškai ši būsena gali būti susijusi su kognityviniais iškraipymais - polinkiu matyti tik neigiamą pusę, pervertinti pavojus ar nuvertinti savo gebėjimus įveikti sunkumus.
- Ūmus ar lėtinis stresas darbe, mokykloje ar santykiuose
- Fizinis ar emocinis nuovargis, miego trūkumas
- Hormoniniai pokyčiai (premenstruacinis sindromas, menopauzė, nėštumas)
- Kofeino, alkoholio ar nikotino perteklius
- Sezoniniai nuotaikos svyravimai (rudenį ar žiemą dėl šviesos stokos)
- Laikini finansiniai sunkumai ar gyvenimo pokyčiai (pavyzdžiui, persikraustymas)
- Depresija (ypač jei jausmas trunka ilgiau nei dvi savaites)
- Generalizuotas nerimo sutrikimas ar panikos sutrikimas
- Skydliaukės funkcijos sutrikimai (hipotirozė, hipertirozė)
- Širdies ir kraujagyslių ligos (pvz., aritmija, krūtinės angina)
- Cukraus kiekio kraujyje svyravimai (hipoglikemija)
- Lėtinės ligos, sukeliančios nuovargį (pvz., fibromialgija, lėtinio nuovargio sindromas)
Prieš kreipiantis į gydytoją, galite išbandyti keletą savipagalbos metodų. Gilus diafragminis kvėpavimas (įkvėpus per nosį 4 sekundes, sulaikius 2 sekundes, iškvėpiant per burną 6 sekundes) padeda nusiraminti. Reguliarus fizinis aktyvumas (pvz., 30 minučių pasivaikščiojimo) mažina kortizolio kiekį. Apribokite kofeiną, alkoholį ir perdirbtą maistą; palaikykite pastovų miego režimą. Užsiimkite veikla, kuri teikia malonumą - skaitymas, muzika, pokalbis su draugu. Žurnalų rašymas padeda išreikšti emocijas. Jei jausmas kyla periodiškai, stenkitės nustatyti trigerius: tam tikrą paros laiką, vietą ar žmones. Mindfulness (sąmoningumo) pratimai, pavyzdžiui, fokusavimasis į penkis aplinkos garsus ar kvapus, padeda atitolti nuo neigiamų minčių.
- Mintys apie savižudybę arba ketinimas susižaloti
- Staigus krūtinės skausmas, spaudimas, plintantis į ranką ar žandikaulį
- Sunkus dusulys, ypač ramybės būsenoje
- Sąmonės netekimas ar alpulys
- Stiprus galvos skausmas su kaklo sustingimu arba karščiavimu
- Nekontroliuojamas kraujavimas ar traumos
- Jausmas trunka ilgiau nei dvi savaites ir trukdo kasdienei veiklai
- Negalite valgyti, miegoti arba palikti namų dėl nerimo
- Pastebimas reikšmingas svorio kritimas arba padidėjimas be aiškios priežasties
- Atsiranda haliucinacijos arba kliedesiai
- Piktnaudžiaujama alkoholiu ar vaistais, kad sumažintumėte jausmą
- Kilo minčių, kad galite susižaloti ar pakenkti kitiems
