Depersonalizacija
Depersonalizacija - tai būsena, kai žmogus jaučiasi atsiribojęs nuo savo minčių, kūno ar veiksmų, tarsi stebėtų save iš šalies. Tai gali pasireikšti kaip laikinas pojūtis arba lėtinė būklė, dažnai susijusi su nerimu, stresu ar potrauminiais išgyvenimais.
Depersonalizacija yra disociacijos forma, kai sutrinka normalus savęs suvokimas. Smegenys laikinai „atsijungia“ nuo kūno pojūčių ir minčių, sukurdamos atsiribojimo jausmą. Tai nėra psichozė ar kliedesys - žmogus išlieka realybės suvokime, tačiau jaučiasi tarsi ne savo kūne. Dažnai tai būna apsauginis mechanizmas, padedantis įveikti didelį emocinį ar fizinį stresą.
- Didelis nuovargis ar miego trūkumas
- Ūminis stresas ar panikos ataka
- Emocinė trauma (pvz., netektis, išsiskyrimas)
- Tam tikri vaistai ar medžiagos (pvz., antidepresantai pradžioje)
- Narkotinių medžiagų (kanapių, LSD) vartojimas
- Potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
- Sunkus nerimo sutrikimas ar depresija
- Obsesinis kompulsinis sutrikimas
- Smegenų sužalojimai ar neurologiniai sutrikimai (pvz., epilepsija)
- Šizotipinis ar kitas disociacinis sutrikimas
Jei depersonalizacija yra lengva ir nekelia pavojaus, galite išbandyti šiuos metodus: 1) Gilus kvėpavimas: lėtai įkvėpkite per nosį, sulaikykite kvėpavimą ir ilgai iškvėpkite - tai padeda grįžti prie kūno pojūčių. 2) Dėmesio nukreipimas: sutelkite dėmesį į aplinkos detales (spalvas, garsus, paviršius). 3) Rašykite dienoraštį - užrašykite, kas vyksta, kad įtvirtintumėte realybės jausmą. 4) Venkite kofeino, alkoholio ir psichoaktyvių medžiagų. 5) Miegokite pakankamai - miego trūkumas dažnai pablogina simptomus. Jei pojūčiai tęsiasi ilgiau nei kelias valandas ar kartojasi, būtina kreiptis pagalbos.
- Mintys apie savęs žalojimą ar savižudybę
- Haliucinacijos ar kliedesiai (girdi balsus, matai nereikalingus dalykus)
- Jausmas, kad praranda ryšį su realybe ilgiau nei parą
- Staigus, intensyvus depersonalizacijos epizodas po galvos traumos
- Kartu pasireiškiantys neurologiniai simptomai (dubi kalba, tirpimas, paralyžius)
- Gebėjimo atlikti kasdienes užduotis (darbas, studijos, priežiūra) praradimas
